Los entrenadores comparten los 5 ejercicios más sobrevalorados que ven a las personas en el gimnasio

Para ser claro, si eres alguien que realmente disfruta de la cinta de correr, súbete al contenido de tu corazón. Pero no te obligue a usarlo solo porque crees que te dará mejores resultados que otras opciones de cardio. Algunas alternativas King sugiere que el trabajo de la cinta de correr que aumente la frecuencia cardíaca sea tan tantos, las sentadillas de velocidad, el suelo a la prensa superior, la cuerda de salto, el remo o incluso el baile.

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio probado y verdadero con el que casi todos hemos estado familiarizados desde la clase de gimnasio de la escuela secundaria. Pero el entrenador y entrenador de orangetheory Derek Haywood, CPT, dice que, aunque las flexiones son una buena manera de trabajar con el pecho, los hombros y los brazos, recomienda condimentarlos un poco. "Una forma de aumentar sus flexiones es hacer flexiones de huelga, lo que también activa nuestro núcleo", dice.

¿Cómo se ve eso?? "En lugar de comenzar en una posición de flexión, comienzas a estar de pie. Bisagra en las caderas y coloque las manos en el suelo (tan cerca como pueda llegar a sus pies) y luego comience a salir lentamente una mano a la vez. Una vez que llegue a una posición de tablón, realice su flexión y vuelva a colocar sus manos para regresar a la posición de pie."

Sin equipo, los ejercicios de peso corporal como las flexiones pueden ser una herramienta fantástica en nuestros entrenamientos. Pero debido a que no podemos simplemente obtener un peso más pesado como lo haremos con las pesas, necesitamos agregar desafíos adicionales una vez que nuestro cuerpo se acostumbra a un movimiento particular para seguir progresando.

Y si todavía está trabajando para dominar la flexión en sí, sigue enchufando, pero sepa que agregar una huelga le dará más golpes por su dinero al traer un núcleo adicional quemado.

Barra de press de banca

El entrenador y entrenador de bienestar Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, dice que debido a la posición fija de un press de banca con barra, este ejercicio puede contribuir al dolor y las lesiones de los hombros e incluso crear desequilibrios de fuerza en los brazos. Como alternativa, sugiere usar pesas para sus press de banco. "Cuando haces esto", dice Poff, "permite que ambos brazos funcionen de forma independiente y los hombros tengan una mejor ubicación."

En general, las pesas son una excelente opción alternativa para la mayoría de los ejercicios de barra, ya que permiten la versatilidad para el entrenamiento unilateral y pueden ayudar a aumentar su rango de movimiento. Especialmente si lucha con la movilidad, es posible que desee considerar las pesas para hacer algunos de sus ejercicios de barra favoritos.

Lunge hacia adelante

Las estocadas son uno de esos ejercicios con los que muchas personas tienen una relación de amor/odio, por lo que puede estar feliz de saber que King los considera sobrevalorados. Sin embargo, no te emociones demasiado, porque esto solo se refiere al delantero o a la lavazos para caminar. "En cambio", dice ella, "prefiero una estocada inversa o una sentadilla dividida búlgara."

Su razón para esto es simple: “La lámpara inversa y la sentadilla dividida búlgara le permiten mantener las rodillas en una posición más segura y estable, lo que le brinda la oportunidad de concentrarse más en sus quads, glúteos e isquiotibiales, que son las áreas dirigida por las estocadas en primer lugar ", dice ella.

Abdominales y abdominales

Muchos entrenadores le dirán que tanto los abdominales como los abdominales no son la forma ideal de trabajar su núcleo.

"Me parece innecesario pasar una gran cantidad de tiempo dedicada a los abdominales cuando se puede incorporar el mismo trabajo al resto de su entrenamiento", dice King. "Trabaja inteligentemente y no duro."Hacer abdominales de manera incorrecta también puede provocar lesiones si te tiras por error la cabeza o el cuello en lugar de levantarte con tu pecho.

King dice que prefiere una tabla, una roca hueca o simplemente involucra activamente su núcleo independientemente del movimiento que esté haciendo. Esto significa usar su núcleo mientras hace sentadillas, rizos de bíceps, peso muerto, lo que sea! "Piense en prepararse para ser golpeado en el estómago, luego mantenga esos músculos apretados a través de todos los repeticiones en los que está trabajando", dice ella.

Otra opción es la Marcha de Kettlebell. Haywood dice que este es uno de sus ejercicios de referencia al entrenar a sus clientes porque se centra en cargar el núcleo. Para hacerlo, párate recto con una pesa reta en tus manos. Prepárese tu núcleo y levante una rodilla a la altura de la cadera, poniendo tu muslo paralelo al suelo. Haywood recomienda 20 marchas lentas en cada lado. Señala que para los mejores resultados, el peso "tiene que ser lo suficientemente pesado como para que te obliga a querer inclinarse hacia un lado, lo que luego activa tu núcleo mientras luchas para mantenerte en posición vertical mientras marchas en su lugar", dice ", dice", dice ", dice.

"Cuando se hace correctamente, este es uno de los ejercicios centrales más desafiantes que encontrará", dice. No se requieren aburridos aburridos monótonos.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.