No está todo en tu cabeza, el dolor del talón puede sentirse peor en el invierno

Un proveedor de atención médica de confianza puede ayudarlo a determinar la causa subyacente más probable, que podría ser fascitis plantar, atrapamiento nervioso, un espolón óseo o un fibroma plantar, dice el Dr. Troyano. "Si el examen es consistente con la fascitis plantar, las actividades de estiramiento suelen ser el lugar para comenzar", dice.

Los mejores estiramientos para la fascitis plantar

El estiramiento es un pilar de tratamiento con fascitis plantar porque el estiramiento ayuda a alargar la fascia plantar, la banda de tejido que se extiende desde la base de los dedos de los pies hasta el hueso del talón. Hay varios estiramientos aprobados por los podólogos que puedes hacer para aliviar ese molesto dolor del talón.

Si su objetivo es hacer estos estiramientos constantemente dos o tres veces al día, debe esperar comenzar a sentir algo de alivio después de unas seis semanas, dice el Dr. Troyiano.

Otros pasos que puede seguir para mantener su fascitis plantar bajo control este invierno

Una de las mejores maneras de evitar el dolor de fascitis plantar en el invierno? Mantenga los zapatos puestos, incluso cuando esté en el interior. Dr. Thomas recomienda ponerse los zapatos a primera hora de la mañana para obtener la mayor cantidad de soporte durante todo el día.

"Los pisos son más fríos y los pacientes pasan más tiempo adentro durante el clima más frío",. Thomas explica. “Recomiendo encarecidamente zapatos de apoyo, como zapatillas para correr o sandalias ortopédicas para proporcionar soporte de arco y absorción de choques al talón mientras está en casa."

Si eres estrictamente una persona de zapatos en la casa, Dr. Thomas dice que es una buena excusa para derrochar en un segundo par de zapatillas de deporte. "Si hay una preocupación por no usar zapatos en la casa, muchos pacientes compran un nuevo par de zapatillas para correr que solo usan en la casa", dice.

Otro consejo? Usa el frío para tu ventaja. "Llene una botella medio llena de agua, póngala en el congelador y enróllelo para que pueda obtener un masaje del pie", Dr. Troyiano recomienda. “Esto puede proporcionar un alivio temporal del dolor."

Si encuentra el dolor plantar de la fascitis, o cualquier dolor de pie es peor en el invierno, haga su primera parada al médico para asegurarse de no tener otro tipo de lesión. Estirar y usar zapatos de apoyo para combatir el dolor de pie a menudo es suficiente para superar los meses más fríos, por lo que idealmente puede sentirse mejor, solo a tiempo para la primavera.