6 Ejercicios de equilibrio para personas mayores que lo mantendrán suelto y flexible a medida que envejezca

6 ejercicios de equilibrio para personas mayores

1. Parado sobre una pierna

Un ejercicio simple que dice Jo puede ayudar a mejorar el equilibrio es pararse en una pierna a la vez. "Esto puede parecer obvio, pero es realmente útil", dice Jo. Párate con los pies juntos, sosteniendo una silla o la pared con una mano si es necesario. Lentamente levante la rodilla izquierda hacia arriba para sacar el pie del suelo. Mantener durante 30 segundos. Luego, coloque el pie izquierdo en el suelo y repita en el lado derecho.

2. Caminar por la cuerda

No se deje intimidar con el nombre de este movimiento; No es el acto de circo que podrías estar imaginando. "Comience en posición de pie con los pies muy cerca el uno del otro", dice Jo. Luego, comience a caminar hacia adelante lentamente, colocando un pie directamente frente al otro. Repita este movimiento hasta que haya cruzado todo el camino a través de la habitación (y de regreso, para obtener un crédito adicional).

Jo dice que este ejercicio ayuda con la percepción. "También me gusta porque estás practicando algo en un espacio seguro que luego harás en el mundo", dice ella. "Si haces este ejercicio regularmente, se convierte en algo que está grabado que tu cuerpo hace sin darse cuenta."

3. Estocadas

"A veces alguien se topará con usted o saldrá de una acera y debe recuperar su equilibrio rápidamente", dice Jo. "Esto requiere lo que se llama 'entrenamiento de la marcha', que es recuperar su equilibrio durante las actividades de locomotoras."Ella explica que dar un paso adelante o hacia atrás es típicamente cómo se recupera el equilibrio, por lo que las estocadas pueden ayudar.

Comience de pie con los pies apuntando al frente, las rodillas rectas y las caderas hacia adelante. Sus hombros deben estar abajo y hacia atrás, las orejas en línea con los hombros y la cabeza en una posición neutral. Coloca tus manos sobre tus caderas. Dar un paso adelante con un pie. Dobla ambas rodillas, inhala y baje el cuerpo hasta que tu muslo delantero esté paralelo al piso, o hasta que logre un rango de movimiento que sea cómodo para tu cuerpo. Tu rodilla trasera no debe tocar el piso. Para salir de la estocada, exhale y empuje a través de su talón delantero y presione con el pie trasero. Pase los pies juntos y regrese a la posición de inicio neutral de pie. Repita con el otro pie.

4. Sentadillas

Además de ayudar con el equilibrio, Jo dice que las sentadillas también ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo y mantener las articulaciones en las caderas y las rodillas flexibles. "Hay una interacción importante cuando se trata de fuerza y ​​flexibilidad, especialmente alrededor de las articulaciones en la parte inferior de su cuerpo, como sus rodillas y tobillos", dice ella. "Muchas personas pierden el equilibrio porque tropezan con algo, pero la flexibilidad conjunta puede ayudar con eso."

Para hacer este movimiento, comience con los pies separados, con los brazos hacia abajo. Prepárese el núcleo, empuje el trasero y doble las rodillas (como si estuviera sentado en una silla). Mantenga su mirada hacia adelante mientras baja su cuerpo. Luego, lentamente, vuelva a una posición de pie. Repita este movimiento durante 30 segundos.

Mire el siguiente video para ver cómo hacer una sentadilla correctamente:

5. Paso de lado a lado

Este es otro movimiento de equilibrio que dice Jo es extremadamente beneficioso porque imita cómo nos movemos en la vida real. Ella recomienda moverse por la habitación de lado a lado (como una baraja lateral) y una vez que se sienta cómodo con este movimiento, colocando pequeños objetos en su camino para avanzar. (Ella usa pequeños conos y bolsas de frijoles con sus clientes.) "También puedes cruzar la habitación hacia atrás, solo para obtener todas las direcciones", dice ella.

6. Actividades aeróbicas

"Una razón por la cual las personas tienden a tropezar o caer es que tienen baja resistencia o resistencia", dice Jo. "Estar fatigado puede conducir a problemas de coordinación."Ella dice que las clases y actividades aeróbicas (como caminar) pueden ayudar porque construyen resistencia cardiovascular. "Esta es una forma de ejercicio que indirectamente ayuda con el equilibrio", dice Jo.

Como señala Jo, realmente todas las formas de movimiento son buenas para el equilibrio, pero estos son algunos movimientos más específicos que pueden ayudar mucho. A medida que los atraviesa, ella aconseja hacerlo lentamente y no hacer nada para lo que no esté listo o que se sienta cómodo. Si necesita comenzar a sujetar a una pared o mesa para el equilibrio antes de moverse a través de los movimientos que no se aferran a la nada, ve por ello.

"Mi otro gran consejo es tener en cuenta el dolor en las articulaciones", dice Jo, lo que podría indicar que sus articulaciones no están alineadas correctamente o que hizo demasiado. (En este caso, detenga el ejercicio y busque un profesional médico.) "Último, diviértete!"Jo dice. "Cualquier forma de movimiento y ejercicio que elija hacer debe ser agradable. Encuentra una forma de ejercicio que realmente te habla y vaya desde allí."

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