Es más fácil para las personas mayores de 60 años que se deshidraten, ya son 4 hacks de hidratación aprobados por RD

Mantenerse hidratado es muy importante para las personas de todas las edades, pero a medida que envejece, las señales de sed no son necesariamente una forma confiable de información, dice Volpe. Entonces, si estás luchando por permanecer hidratado durante todo el día, tenemos algunos hacks a continuación.

1. Hacer un horario

Como se mencionó anteriormente, cronometrar su hidratación es una forma importante de evitar despertarse por la noche para orinar, especialmente si tiene problemas de movilidad. Su horario podría implicar agua potable a primera hora de la mañana, recordando beber agua después del café (porque es un diurético), o establecer temporizadores y recordatorios para beber agua durante todo el día.

También puede planificar el agua de las necesidades de medicamentos, dice Volpe. Por ejemplo, si toma un medicamento que no se beneficiaría del consumo de agua, un horario que funcione con sus necesidades de salud es una buena idea.

2. Come tu agua también

Según un estudio de 2016 publicado en la revista revisada por pares Nutrientes, el adulto promedio en la u.S. obtiene alrededor del 20 por ciento de su agua de la comida. Esta es una buena noticia porque ilustra claramente que puede satisfacer sus necesidades de hidratación a través de su dieta general. A lo largo del día, la incorporación de alimentos ricos en agua, como pepinos, sandía, naranjas, manzanas y otras frutas y verduras puede hidratar el cuerpo.

3. Expanda sus horizontes de bebidas

No a todos les encanta el sabor y el poder del agua que llena la sed, especialmente si no te sientes muy sed. Entonces, si está buscando mezclar las cosas, consuérdate al saber que hay muchas otras bebidas hidratantes, dice Volpe. Esto podría incluir jugo de fruta, té, gatorade, agua con gas, batidos y más. Cambiar lo que bebe puede ayudar a mantener alejada la deshidratación.

Solo asegúrese de que lo que consume no entra en conflicto con ninguna necesidad dietética o de salud. Por ejemplo, el jugo de toronja contiene una enzima que puede bloquear los efectos de un medicamento o aumentar la cantidad de la misma en el torrente sanguíneo, según la FDA.

4. Tenga en cuenta el ejercicio y el clima

Los adultos mayores pueden deshidratarse más rápido, dice Volpe. Asegurarse de que se mantenga en la cima de la ingesta de agua o tome una bebida deportiva cuando esté activo puede evitar la deshidratación. Además, verificar el clima y asegurarse de que pueda encontrar descanso y sombra en los días calurosos también es importante.

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