¿Es tu miedo a volar peor que nunca?? Aquí hay 14 consejos de expertos para aliviar la ansiedad

Afortunadamente, no hay escasez de herramientas que pueda utilizar para enfrentar su miedo a volar. A continuación, encuentre 14 consejos para facilitar su nuevo miedo (o exacerbado) de volar en la era posterior al bloquedo.

14 formas de superar tu miedo a volar

1. Trabajar a través del proceso ABC

Recuerda esas molestas hormonas de estrés antes mencionadas? Serven el importante propósito de asegurarse de que sepa que algo que no está sucediendo no rutina, dice Bunn. En ese momento, dice que tienes un trabajo que hacer y se refiere a él como "ABC."

"A" significa evaluación. "El pensamiento automático no es una evaluación", dice Bunn. "Se necesita una evaluación para evitar llegar a conclusiones. ¿Hay evidencia de que la amígdala esté reaccionando al peligro?? ¿Existe una explicación más que el peligro, por la amígdala para reaccionar y causar estos sentimientos??"

Entonces, en este caso, evaluaría si volar es realmente peligroso, o si su amígdala simplemente está reaccionando a él porque, por ejemplo, no es rutina. "Nosotros, los pilotos, no estaríamos haciendo este trabajo a menos que fuera lo suficientemente seguro. Y, las compañías de seguros no son tontos; Venden seguros de pilotos a las mismas tarifas que los no pilotos ", dice Bunn. En otras palabras, la respuesta a si volar o no es técnicamente seguro debería ser 'sí.'

Una vez que haya realizado su evaluación, puede pasar al siguiente paso, "B", que significa construir un plan. "Dado que volar es lo suficientemente seguro, si lo necesita o desea tomar un vuelo, tomar un vuelo es un buen plan", dice Bunn.

Luego, es hora de llevar a cabo su plan a través del tercer paso, "C", que significa compromiso. En este caso, ese compromiso sería tomar el vuelo. "Cuando llegas a este tercer paso, no hay más necesidad de notificación", dice Bunn. "La parte del cerebro donde se lleva a cabo la toma de decisiones envía una señal a la amígdala para detener la liberación de hormonas del estrés."

2. Centrarse en la realidad positiva

Mientras está en vuelo, Bunn reitera la importancia de centrarse en lo que realmente está sucediendo versus lo que imaginas está sucediendo. "Por qué? Porque lo real no va a causar ansiedad ", dice. Si crees que algo (probable, malo) está sucediendo, dice que te preguntes si tienes alguna prueba de ello. Con toda probabilidad, la respuesta será no.

Mantener sus objetivos en mente para por qué viajas puede ser útil, también. "Es útil concentrarse también en la razón por la que está volando como un viaje para ver a la familia, unas vacaciones en el mar o conectarse con un amigo muy perdido", Dr. Manly agrega.

3. Tomar el control

Incluso si está siendo presionado para volar, Bunn dice que es importante mantener un sentido de control. "Todavía tienes la opción de si vuelas o no", dice. "Haga que la elección versus sea cual sea las alternativas, una elección consciente y deliberada."

"Todavía tienes la opción de si vuelas o no. Haga esa elección versus cualquiera que sean las alternativas, una elección consciente y deliberada."-Tom Bunn, terapeuta y capitán de la aerolínea retirada

Otra forma de tomar el control es ir a la ventana antes de abordar y memorizar visualmente lo que está fuera del Jetway y el avión. "Use su memoria fotográfica para grabar en detalle lo que ve", dice Bunn. "Entonces, cuando camina por el Jetway, visualizar lo que está afuera ayuda a asegurarle que hay un exterior y que las paredes no pueden presionarlo."

4. Sea estratégico sobre su espacio

El espacio, o la falta de ella, también puede engendrar o obstaculizar una sensación de seguridad y control. Y muchas personas encuentran el espacio visual más importante que el espacio físico para este fin, dice el Dr. Varonil. Debido a esto, es posible que desee considerar tomar un asiento de pasillo, le dará más espacio visual que las otras opciones.

Una vez que esté sentado, Dr. Manly dice que puede ser útil obtener una sensación de control alrededor de su espacio físico estirando los brazos y las piernas en el área que es "tuya."

5. Prepare un conjunto de herramientas de autocuidado

Dr. Manly también sugiere empacar un "paquete de cuidado" para usted que incluye sus artículos de confort, como una baraja de cartas, almohadilla de dibujo, material de lectura, auriculares para escuchar una lista de reproducción relajante, bálsamo labial y sus dulces favoritos o mentas. "Sabiendo que tiene distracciones y herramientas de autocuidado en la lista, es más probable que se sienta cómodo", dice ella.

6. Tome las precauciones de salud deseadas

Dadas las circunstancias presentes (y pasadas recientes), es comprensible que pueda dudarlo o temor en torno a los gérmenes y problemas de limpieza. "Si [este es el caso], simplemente tome desinfectantes y sin disculpas, pero respetuosamente, lo que tú Necesita hacer para sentirse seguro y cómodo ", dice el Dr. Varonil.

7. Utilice el ejercicio 5-4-3-2-1

Una vez que esté a bordo del vuelo, concentre su energía en algo más que su miedo a volar. Bunn recomienda el ejercicio 5-4-3-2-1, que es una forma de ocupar su mente para que los pensamientos que provocan ansiedad.

Primero, siéntese o recline cómodamente, y concéntrese en un objeto frente a usted, querrá mantener ese enfoque durante todo el ejercicio. Luego di "veo" y nombra algo en tu visión periférica (puedes hacerlo en silencio, pero Bunn recomienda probarlo en voz alta primero para ver cuál funciona mejor). Hazlo de nuevo, nombrando algo más en tu visión periférica, y luego continúe hasta que hayas hecho cinco declaraciones.

Repita este ejercicio, solo que esta vez diga: "Escucho" en lugar de "veo", y nombra cinco cosas diferentes que escuchas, por separado. A continuación, di: "Siento", y nombra algo que sientas externamente, no internamente, e.gramo. "Siento la silla debajo de mí."Continúe hasta que haya hecho cinco declaraciones. Que completa un ciclo. "Se necesita una concentración intensa, excluida, lo que quieres", dice Bunn. "A medida que te concentras en cosas no amenazantes, las hormonas de 'lucha o vuelo' se queman sin ser reemplazadas. A medida que se agotan, te relajas más."

Para el siguiente ciclo, desea cambiar un poco para que su mente no se aburra y se desvíe a los pensamientos negativos. Entonces, en lugar de hacer cinco declaraciones, hacer cuatro. Luego, en el siguiente ciclo, haz tres, luego dos, luego uno. Finalmente, regrese a cinco y repita el ejercicio hasta que esté tan relajado como quiera.

8. Practicar ejercicios de respiración

"Los ejercicios de respiración gratuitos y portátiles nos ayudan a traer el relajante sistema nervioso parasimpático a bordo", dice el Dr. Varonil. "Por ejemplo, imagina un pequeño punto en el centro de tu frente. A medida que respiras en un recuento de cuatro, imagina que el punto se hace más grande. Mientras exhalas un recuento de cuatro, imagina que el punto se hace más pequeño. Este ejercicio de respiración: lo que termino 'respiración de punto de alfiler' es un favorito personal. Incluso cambio el color del punto para adaptarse a mi estado de ánimo y lo que necesita-Lavender es un favorito."

9. Consumir medios de distracción

"Mantenga el 'canal visual' de su mente totalmente ocupado con algo concreto para evitar que la imaginación gane un punto de apoyo", aconseja Bunn. Por ejemplo, recomienda comprar revistas con imágenes en color con salpicaduras y hojearlas para mantener ocupada la parte 'visual' de su mente. "Este también es un buen momento para centrarse en el punto de aguja o los rompecabezas si te gustan esas actividades", dice. Las películas y los videojuegos también son grandes distracciones.

10. Filtrar ruidos del plano

Usar auriculares con cancelación de ruido puede ayudar a filtrar ruidos de avión inductores de ansiedad. Si no estás viendo películas o televisión, Bunn recomienda escuchar música.

11. Reconoce tus sentimientos

Si bien la distracción puede ser clave, no siempre es posible. "Los sentimientos son difíciles de ignorar cuando se hacen grandes", dice Bunn. "En lugar de bloquearlos, note tan pronto como puedas."Recomienda escribirlos. "Dirar pensamientos y sentimientos en papel ayuda a prevenir la acumulación", dice.

12. Conocer al capitán

De todos sus consejos, Bunn cree que este es el más efectivo. "Conocer al capitán te impide sentirte solo", dice. "También te pone en contacto personal con el control. Sentirás su competencia y confianza. Ayuda saber que también quieren volver a casa con su familia, y lo han estado haciendo durante años."

"Conocer al capitán te impide sentirte solo. También te pone en contacto personal con el control."-Bunn

Para que esta reunión suceda, Bunn aconseja decirle al agente de la puerta que necesita abordar temprano porque es un volante ansioso y que necesita hablar con el capitán. No todos los agentes de la puerta te ayudarán con esto, pero si el tuyo acepta hacerlo, recomienda mantenerte cerca de ellos para que no te olviden. "Si el agente de la puerta no lo abordará temprano, pídales que le indiquen dónde se pondrá en el avión", dice Bunn.

Una vez que esté en el avión, busque una azafata que no esté atada al dirigir a las personas a sus asientos. Dígales que eres un volante ansioso y que estás trabajando en ello con alguien que dice que es importante que te encuentres con el capitán. Explique que comprende sobre la seguridad, por lo que desea que la azafata le pregunte al capitán mientras espera en su lugar.

Es crítico, dice Bunn, que no Acércate a la cabina por tu cuenta. "Incluso si el capitán o la azafata te indica que entre, un mariscal de cielo sentado a un lado podría no ver eso", dice. "Espera para ser acompañado."

13. Espere y comprenda las sensaciones físicas rutinarias de volar

Si su ansiedad aumenta, su cerebro puede sonar alarmas alrededor de sensaciones desconocidas, de las cuales hay algunas en vuelo. "Imagina esto: entras en un ascensor en la planta baja y presionas el botón para el piso décimo. La puerta se cierra, y cuando el ascensor comienza a levantarse, te sientes pesado. A medida que el ascensor se acerca al piso 10, tiene que reducir la velocidad y detenerse. Mientras lo hace, te sientes trasero.'En un ascensor, sabes de qué se trata la sensación. Solo estás ralentizando tu ascenso. Aunque esto se siente como caer, no estás cayendo en absoluto. Lo mismo sucede en un avión cuando nos nivelamos después de una subida, o cuando reducimos la energía después del despegue ", dice Bunn. En otras palabras, puede sentirse aturdido en varios puntos del vuelo, pero eso no significa que usted (o el avión) esté cayendo.

También querrás prepararse para la experiencia de algo llamado reducción de ruido. "En algunos despegues, reducimos la energía después de alcanzar aproximadamente 1,000 pies (aproximadamente 25 segundos después del despegue), lo que puede ser aterrador si no sabe de qué se trata", dice Bunn. "Pregúntele al capitán cuando lo conozca si el poder se cambiará significativamente después de despegar, y pregunte cómo se sentirá."

14. Buscar ayuda profesional

Las personas con una gran ansiedad de vuelos que no encuentran suerte al implementar los consejos anteriores corren el riesgo de creer que su causa no tiene esperanza, dice Bunn. En este caso, sugiere buscar ayuda profesional de alguien como él. "Independientemente de cuán intenso sea el miedo, podemos arreglarlo", dice.

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