Es pre-entrenamiento suficiente energía para consumir, uh, antes de un entrenamiento?

Pero es posible que no necesariamente sepa cuánto de cada uno que está obteniendo: un estudio de 2019 publicado en Nutrientes descubrió que casi la mitad (44 por ciento) de los 100 suplementos previos al entrenamiento estudiados estaban formados por mezclas patentadas, lo que significa que las dosis de ingredientes por porción no estaban incluidas.

Los suplementos previos al entrenamiento no siempre aumentan la energía

Es común que los suplementos pre-entrenamiento contengan cafeína, según Matheny, generalmente en forma de extracto de té verde, granos de café, yerba o anhidro de cafeína. La cafeína, después de todo, es uno de los mejores suplementos más estudiados en el mercado, que se muestra en la resistencia muscular, la fuerza muscular y el rendimiento de lanzamiento, así como una amplia gama de acciones específicas del deporte aeróbico y anaeróbico.

Sin embargo, allí son Fórmulas previas al entrenamiento sin cafeína, típicamente comercializadas como pre-stim 'no estén'. Estas versiones no darán la misma sacudida de energía que una que contiene un derivado de cafeína (duh). Pero dependiendo de su línea de ingredientes específicos, un pre-entrenamiento libre de estimulantes aún puede mejorar el enfoque mental y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.

Quiero probar un pre-entrenamiento antes de su próxima ses de gimnasio?

La energía que tu en realidad necesidad antes de un entrenamiento

La cafeína no es realmente qué poderes son sus actividades de gimnasio, las calorías. Científicamente hablando, las calorías son unidades de energía que el cuerpo usa como un automóvil usa gasolina, explica Matheny.

Las calorías, por supuesto, provienen de los carbohidratos, proteínas y grasas en los alimentos. Inmediatamente antes de un entrenamiento, querrá quedarse principalmente en carbohidratos simples, según la nutricionista deportiva certificada, Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, propietaria de la nutrición de Pointe. "Consumir carbohidratos fácilmente digeribles como Toast, Pretzels o galletas de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento ayudará a superar las tiendas de glucógeno", dice ella. El cuerpo almacena carbohidratos como glucógeno en los músculos, explica, por lo que reponerlos antes del ejercicio asegura que tenga suficiente energía para durar la duración de su entrenamiento.

Si tiene un entrenamiento de fuerza, es posible que también desee agregar algunas proteínas para promover la recuperación muscular, agrega Matheny. "La proteína es más lenta que los carbohidratos" y, por lo tanto, el cuerpo no suele usarlo como energía mientras hace ejercicio, explica. Sin embargo, se ha demostrado que el mando de 20 (ish) gramos de proteínas equivalentes a tres huevos o tres onzas de ejercicio antes de que respalda la recuperación muscular.

Entonces ... son los suplementos previos al entrenamiento suficientes?

"La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento son no o bajos en calorías", dice Matheny. Eso podría ser útil para los motores experimentando con cardio en ayunas. Pero todos los demás necesitarán combinar su mezcla previa al entrenamiento con una buena comida real de la moda. "Podría, por ejemplo, comer un plátano y huevos o avena con proteína en polvo antes de partir hacia el gimnasio, luego tener su pre-entrenamiento en el automóvil", dice Sizemore.

Si sus entrenamientos todavía se sienten un poco 'bla' incluso después de que haya marcado su nutrición, Matheny recomienda beber más agua durante todo el día. "Muchas personas que se sienten planas en medio de sus rutinas de entrenamiento están deshidratadas", dice. Como punto de partida, Adrienne Dowd, una nutricionista con salud de perejil, dijo previamente a Well+Good que recomienda consumir la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día para una hidratación óptima.

Y no olvides la hora de dormir: también quieres asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente, Matheny agrega.

Un suplemento previo al entrenamiento no puede, por sí solo, llevarlo a través de un entrenamiento si no está descansado, alimentado o hidratado lo suficientemente bien. Como dice Matheny, "siempre es mejor cubrir los conceptos básicos antes de agregar suplementos."