Está bebiendo un refresco de dieta con una comida mejor o peor para usted que solo ... no beber nada?

Salud del cerebro

La investigación emergente también está encontrando vínculos entre la salud del cerebro y los refrescos de la dieta. El edulcorante artificial más común que se encuentra en el refresco de la dieta es el aspartamo, el hecho principalmente de aminoácidos ácido aspártico y fenilalanina. La ingesta de aspartamo puede conducir a mayores niveles de estos aminoácidos en el cerebro y de acuerdo con una revisión en Neurociencia nutricional, Estos bloques de construcción específicos de proteínas pueden inhibir la formación y liberación de neurotransmisores, incluidos la dopamina, la serotonina y la noradrenalina en el cerebro. Estos neurotransmisores regulan la actividad neurofisiológica. El aspartamo también puede elevar los niveles de cortisol (una hormona del estrés) en nuestro cerebro, así como crear radicales libres. Todo esto se traduce en refrescos de dieta que contienen aspartamo que tiene el potencial de afectar la salud del cerebro. Otra revisión encontró que los alimentos que contienen aspartamo, como la dieta de refrescos, también se correlacionan con las migrañas.

La salud ósea

Cuando se trata de colas de dieta en particular, la salud ósea también puede ser una preocupación. Un estudio encontró que el ácido fosfórico combinado con la cafeína encontrado en COLAS, incluidas las variedades de dieta, se asoció con una menor densidad mineral ósea. Estos hallazgos solo estaban vinculados a colas, no a otros refrescos carbonatados, ya que son los únicos refrescos que contienen ácido fosfórico, generalmente. Mientras que otro encontró que el consumo de refrescos de todo Los tipos se asociaron con un mayor riesgo de fractura de cadera en mujeres posmenopáusicas, un signo revelador de baja densidad ósea.

Salud dental

Nuestros dientes tampoco están a salvo de los efectos del refresco de la dieta, debido a su naturaleza ácida. Un grupo de investigación encontró que los refrescos regulares y de dieta se asociaron con impactos negativos en el esmalte de dientes, mientras que otro los vinculó con la erosión de los dientes real.

Aún así, correlación ≠ causalidad

Tl; DR? Se ha realizado un cuerpo significativo de investigación sobre las implicaciones de los refrescos de la dieta, y está claro que no hay muchas menciones de salud beneficios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se necesita más investigación (sobre edulcorante artificial en particular), y que muchos de estos estudios sugieren correlación en lugar de causalidad. Finalmente, sepa que la Sociedad Estadounidense del Cáncer y los estudios de apoyo han considerado que el aspartamo no está relacionado con el cáncer, y que el aspartamo y los alimentos que contienen el sustituto del azúcar han sido considerados seguros por la U tanto por la U.S. Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y Organización Mundial de la Salud (OMS).

Importancia de la hidratación

Hablando de ventajas de salud. Si bien esa información sobre los impactos en la salud de Diet Soda puede ser disuadir, ¿qué pasa con la hidratación?? ¿No es la hidratación lo suficientemente importante como para priorizar el refresco de la dieta para beber en una comida sobre nada??

La hidratación es realmente importante para casi todos los aspectos de la vida humana, especialmente dado que nuestros cuerpos están formados por el agua en su mayoría. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener una función óptima de órganos, especialmente dentro de nuestros riñones y cerebros. También ayuda a nuestros cuerpos a digerir los alimentos fácilmente, ayuda a mantener intactos nuestro sistema inmune y de energía y aumenta la salud de la piel.

El refresco de dieta proporciona algo de agua, pero también a menudo contiene cafeína, que puede tener un efecto diurético, aunque menor. Esto significa que en realidad hace que el cuerpo libere agua a través de la orina, teniendo el potencial de posiblemente deshidratar nosotros un poco. El agua de la dieta de refrescos aún proporcionará más hidratación que su contenido de cafeína se deshidratará, pero esta dinámica es algo a tener en cuenta.

Esto significa que [los refrescos de la dieta] en realidad hace que el cuerpo libere agua a través de la orina, teniendo el potencial de posiblemente deshidratar nosotros un poco. El agua de la dieta de refrescos aún proporcionará más hidratación que su contenido de cafeína se deshidratará, pero esta dinámica es algo a tener en cuenta.

Es posible que también haya escuchado algunos llamados aficionados a la salud no Beber líquidos con las comidas, ya que podrían interferir con la saliva, la enzima digestiva o la producción de ácido estomacal, al tiempo que acelera la digestión, todo lo que podría provocar síntomas indeseables como gas, hinchazón, diarrea o incluso estreñimiento. Sin embargo, no hay evidencia científica para respaldar estas afirmaciones. Más bien, beber en las comidas puede ayudar en la digestión y ayudar a los alimentos a moverse a través del tracto digestivo más suavemente. Esto se presta a menos hinchazón, gas y estreñimiento. Beber con comidas también puede ayudarlo a sentirse más satisfecho después de comer.

Entonces, ¿es malo el refresco de la dieta para ti??

Entonces, ¿cuál es el resultado final?? Con la evidencia disponible, idealmente nos alejaríamos de los refrescos de dieta debido a sus implicaciones para la salud. Sin embargo, la hidratación general y la bebida en las comidas es muy importante. El medio fácil aquí es encontrar alternativas saludables.

Si el sabor de refresco es lo que buscas, hay tantas alternativas más saludables, incluidas Poppi, Olipop e incluso Rowdy Mermaid, sale con una línea de sodas de buen humor. Si bien estas opciones tienen una pequeña cantidad de azúcar agregada, ninguna que contenga más de 5 gramos, que es significativamente menor que la de las cosas regulares. Todos todavía cumplirán con la cafeína, el sabor e incluso ofrecerán beneficios de salud adicionales a través de la inclusión de fibra y prebióticos.

De lo contrario, aguas con sabor, seltzers, té, café (punto de bonificación para descafeinado!), y los jugos frescos y sin azúcar también son excelentes alternativas. Si bien algunos de estos proporcionarán cafeína, no habrá azúcar agregado en ningún lugar a la vista y todo ofrecerá la hidratación que estamos buscando.

Y si bien podría ser el momento de elegir una alternativa de refrescos de dieta debido a su posible impacto para la salud, hay muchas otras opciones que ofrecerán hidratación, cafeína y francamente delicia.

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