He estado practicando el 'ejercicio de contenedores' durante 2 meses, y ha funcionado maravillas para mi ansiedad

Sigue leyendo para aprender a practicar el ejercicio del contenedor para ti, así como algunos hacks que he hecho, que podrías encontrar útil.

Cómo practicar el ejercicio del contenedor para ti

Si bien ciertamente puede practicar el ejercicio de contenedores por su cuenta, es útil y recomendado trabajar con un profesional que pueda ayudarlo a clasificar sentimientos complicados. Pero, si no tiene acceso a la terapia o no es cómodo abriéndose a extraños, los siguientes consejos recomendados por el terapeuta podrían ser un buen punto de partida.

1. Identifique sus sentimientos y elija su contenedor

Comience por cerrar los ojos y comprender lo que está sintiendo. (Después de todo, es difícil colocar cualquier cosa en cualquier lugar cuando no sepas qué es esa cosa.) A partir de ahí, “Imagine cualquier tipo de contenedor que se sienta fuerte; es tan grande como necesitas que esté en tu mente; y tiene una tapa muy apretada a la que tienes acceso en cualquier momento, pero no te saldrás en cualquier momento ", dice Firrooz. Una vez que sepa cuál es el estresante y tiene su contenedor, puede imaginarse poniendo esos sentimientos allí para que pueda volver a lidiar con ellos en un momento posterior.

Es importante que su contenedor tenga una tapa cerrada y tenga un buen tamaño para que tenga una agencia completa cuando salgan esos sentimientos. Puedes usar el contenedor siempre que te sientas abrumado por tus emociones.

Y aunque este es un ejercicio basado en la imaginación, su contenedor no tener ser hacer creer. También puedes usar un contenedor físico (eso es lo que hago!) y escriba las cosas en el interior.

2. Personalice el ejercicio del contenedor para satisfacer sus necesidades

Cuando estaba usando un contenedor imaginario, a menudo olvidé lo que puse en él. Eso es unideal, dice Firooz, porque a pesar de que mi yo consciente podría haber olvidado, mi yo y mi cuerpo subconscientes definitivamente no.

Durante semanas particularmente difíciles, me encontré cargando mi contenedor imaginario, pero nunca volví a los problemas y pensamientos que puse en él, así que se quedaron en mi cuerpo. Y Firooz tiene razón: el cuerpo hace recordar. Dormí durante 17 horas seguidas.

Fue entonces cuando decidí usar un contenedor físico, un viejo eucalipto en vela de uno imaginario. Escribiría mis sentimientos en una nota pegajosa y lo colocaría en la vela. Y a pesar de que físico el ejercicio, Firooz dice que el corazón imaginativo permaneció. Todavía tenía que visualizar mis sentimientos al ir a este documento y al contenedor. Funcionó mejor para mí de esta manera, y eso es lo más importante.

3. Programe el tiempo en su calendario para pasar por los sentimientos de su contenedor

Revisar lo que hay en su contenedor en una cadencia programada puede ser útil porque hacerlo evita que evite los sentimientos. Esto fue más difícil de hacer cuando no tenía un contenedor físico (mi memoria a veces me falla), pero se ha vuelto más fácil desde que comencé a escribir cosas.

Por lo general, me sentaré los viernes, después del trabajo y desenterraré las notas adhesivas de la vela. Durante los siguientes 15 minutos más o menos, trato de recordar lo que estaba pasando y lo que estaba sintiendo cuando escribí la nota, y cómo todo salió bien. Esto no solo me ayuda a manejar mi ansiedad, sino que también es un recordatorio (muy bienvenido) de que, independientemente de lo que estoy pasando, tengo todo lo que necesito para llegar al otro lado.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.