Está agotando la batería? Aquí le mostramos cómo operar en 'Modo de baja potencia' si no puede tomarse el tiempo fuera del trabajo

Al igual que el modo de baja potencia en un teléfono, este es un estado temporal de funcionamiento: solo puede continuar entregando mientras se trata de energía limitada durante un cierto período de tiempo hasta que necesite enchufar y recargar. Pero para ese período intermedio, aprender a operar en modo de baja potencia puede ayudarlo a retener su bienestar mental y preservar un nivel básico de productividad cuando una ruptura real no es (todavía) posible.

¿Cómo operas en modo de baja potencia??

1. Baje el uso de su batería

Así como un teléfono deja de ejecutar ciertos programas y realizar tareas de fondo no críticas cuando lo coloca en modo de baja potencia (por ejemplo, un iPhone detendrá la carga de fotos a iCloud y dejará de usar 5G), por lo que también debe bajar la suya propia Uso de la batería enfocándose en los elementos necesarios en su lista de tareas pendientes cuando tiene que trabajar a través de Burnout.

Priorice las tareas más importantes y posponga el resto hasta que se sienta más energizado. Es esencial darse permiso para dar un paso atrás y ver la imagen más grande, identificando las tareas que son más críticas y realistas sobre la cantidad de tiempo y energía que se necesitará para abordarlas de manera efectiva.

También es importante lanzar cualquier culpa por posponer cosas o delegar. Si siente que incluso sus tareas cotidianas se están volviendo demasiado, solicite ayuda de colegas, amigos o familiares para liberar parte de su energía limitada.

2. Deja de deslizar sin pensar

Cuando su propia batería personal ingresa a la zona amarilla, una de las primeras cosas que se cortó es deslizar sin sentido. Lo siento, pero repetidamente refrescante Instagram, hilos y Twitter pueden esperar hasta que vuelva a plena capacidad. Esto no solo está drenando su batería, sino que también está consumiendo un montón de contenido (en su mayoría innecesario), lo que puede obstruir el espacio mental que necesita para obtener información positiva y reafirmando.

En su lugar, sea intencional sobre la comprobación de las redes sociales cuando necesite (o desee) hacerlo, y establezca límites claros para usted en el uso para no evitar involuntariamente la duración de su batería restante.

3. Practique pequeñas acciones que extienden la duración de su batería

Cuando ya te estás acercando al agotamiento, hacer grandes cambios en tu rutina o estilo de vida puede parecer demasiado desalentador. En cambio, concéntrese en adoptar pequeños cambios que puedan tener un impacto significativo.

Para volver a la metáfora del teléfono, un iPhone usa 54 por ciento menos de batería cuando reduce el brillo de la pantalla; Deshabilitar el GPS y las actualizaciones automáticas, y cerrar las aplicaciones que no usa son otras pequeñas acciones que pueden ayudar al teléfono a preservar su jugo.

Lo mismo se aplica a la vida real y al cuidado personal: acciones pequeñas pero poderosas como tomarse un momento para expresar gratitud, hacer una meditación de cinco minutos, dar una breve caminata, decir una afirmación en el espejo y establecer un claro trabajo-vida en la vida El límite puede sumar a la energía aumentada, un estado de ánimo mejorado y una motivación intrínseca.

4. Planear recargar lo antes posible

No hay forma afuera de modo de baja potencia que no sea recargar realmente. Para ser claros, la recarga no es un lujo, sino una necesidad, especialmente cuando se trata de agotamiento. Cuando nota que los signos de agotamiento se intensifican, es importante planificar algo de tiempo para que se recargue por completo (tan pronto como se siente factible), para que haya una luz al final del túnel de baja potencia.

Una vez que llegue ese momento, planee conectarse a su fuente personal de energía con actividades de lo que yo llamo los cuatro pilares del bienestar mental: crecimiento, descanso, juego y comunidad. El primero incluye cualquier actividad que estimule o estire en su mente (piense: tomar un taller sobre un tema que lo fascine o reservar tiempo para usar una aplicación de aprendizaje de lenguaje), mientras que el segundo se trata de calmar sus sentidos, tal vez a través de Escuchar una lista de reproducción calmante o meditación guiada, o obtener un masaje. Mientras tanto, el pilar "Play" es cualquier cosa que sea solo para diversión (como cantar karaoke o jugar un juego de mesa), y el pilar "Comunitario" abarca todo lo que pueda hacer con las personas que te encienden, como seres queridos o amigos.

Sea lo que elija, cuanto antes se recarga, más rápido puede recuperarse al modo de potencia completa y hacer más de las cosas que le brindan alegría. Naturalmente, tomar un descanso puede parecer imposible cuando hay tantas cosas que hacer, pero la verdad es que, sin priorizar el tiempo para recargar, es probable que encuentres que tus síntomas de agotamiento solo se intensifiquen.

Cómo reconocer cuándo estás en modo de baja potencia

A diferencia de un teléfono inteligente, no tenemos notificaciones o ajustes automáticos, por lo que la capacidad de reconocer cuándo está en modo de baja potencia y necesita operar en consecuencia se basa en la conciencia personal. Dedique el tiempo mensualmente para reflexionar sobre si podría comenzar a exhibir las señales de advertencia de agotamiento. Puede agregar esta reflexión a su rutina de diario, o usar el cuestionario de agotamiento en el bienestar de Hooky para medir su estado de ser.

Cuando experimentas agotamiento, puede parecer que nunca recuperarás tus niveles de energía. Pero de nuevo, al igual que un teléfono en modo de baja potencia, esta situación es temporal. A través de la intencionalidad y los cambios en el comportamiento descritos anteriormente, puede aferrarse a suficiente energía para llegar al cargador metafórico y evitar ser atascado con una batería muerta.

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