Soy un rd antes de tomar suplementos, debe comprender estos 5 hechos sobre su seguridad y eficacia

Esto se debe a que los alimentos nos ofrecen nutrientes que los suplementos simplemente no pueden imitar. “Las vitaminas y los minerales en nuestros alimentos funcionan sinérgicamente, lo que significa que trabajan juntas. Los beneficios que recibimos al comer alimentos densos en nutrientes pueden no ser los mismos que recibimos cuando renunciamos a comerlos por completo y reemplazarlos con un suplemento ”, dice Mesa.

Más importante aún, la comida nos da energía. La próxima vez que la cultura de la dieta intente convencerlo de que restringir su ingesta de alimentos en aras de la pérdida de peso es "bueno" o remotamente seguro, recuerde que su cuerpo necesita alimentos (sí, que significa calorías) para prevenir la desnutrición, completar sus actividades diarias y, en última instancia. vivir, respirar, estar bien. La mayoría de los suplementos herbales, vitamínicos y minerales no proporcionarán la energía literal que puede dar una vida que los alimentos pueden.

“Los suplementos hacen exactamente cómo sugire su nombre: suplemento Un patrón de alimentación equilibrado ", dice Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, fundadora y propietaria de En La Mesa Nutrition. "Todavía desea tratar de obtener una variedad de alimentos densos en nutrientes tanto como sea posible."

No se requiere que la FDA pruebe los suplementos por seguridad antes de que se vendan

Como se indica en la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos de 1994 (DSHEA), la FDA, “no tiene la autoridad para aprobar suplementos dietéticos por seguridad y efectividad, o para aprobar su etiquetado, antes de que los suplementos se vendan al público."

Por favor lea eso dos veces. Y sí, ha habido instancias, como se describe en un estudio de 2015 publicado en el New England Journal of Medicine, Donde los suplementos han causado efectos secundarios o daños no deseados entre los consumidores que no son vigilantes.

Dicho esto, encontrar un suplemento probado de terceros asegura que la etiqueta del suplemento sea precisa. "Organizaciones como NSF International, US Pharmacopeia y ConsumerLab pusieron su sello en la etiqueta del producto para certificar el producto cumple con esos estándares de seguridad", dice Mesa. Puede consultar la etiqueta del producto o ir a los sitios web de estos probadores de terceros para verificar si el suplemento que está considerando ha sido probado por terceros.

No hay una investigación sólida que respalde los beneficios de la mayoría de los suplementos en el mercado

Si bien las pruebas de terceros ayudan a garantizar que la información que lea en una etiqueta de suplemento sea precisa, la eficacia de dichas pruebas depende del suplemento que esté buscando.

Muchos suplementos están bien estudiados y respaldados por la investigación, particularmente la mayoría de las vitaminas y minerales. Sin embargo, algunos suplementos pueden tener una investigación limitada o de baja calidad. Este es a menudo el caso de los suplementos herbales. (Para advertir, hay algunos suplementos herbales muy bien estudiados, es solo que los que tienen una investigación menos concluyente reciben la mayor parte de la atención.)

Dicho todo esto, es importante hablar con un proveedor médico de confianza antes de comenzar un nuevo suplemento para garantizar que sea seguro y bien investigado. Algunas banderas rojas que pueden indicar un suplemento no están bien estudiados incluyen:

• Solo hay estudios animales o in vitro
• Los estudios tienen pequeños tamaños de muestra
• Hay un número limitado de estudios

Para profundizar, consulte las hojas informativas sobre los suplementos dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Estos contornos proporcionan información de alta calidad sobre una amplia gama de suplementos, y son un excelente lugar para ver lo que dice la investigación sobre la seguridad, la eficacia y la dosis para un suplemento determinado. "Además, evite tomar más de la cantidad recomendada en la etiqueta, a menos que un profesional médico que colabore en su atención", agrega Mesa.

Las interacciones de drogas-nutrientes son una cosa, y debe prepararse en consecuencia

Ciertos suplementos pueden interactuar con medicamentos y viceversa. Esto puede dar lugar a una absorción o un metabolismo alterado de un medicamento que causa que funcione más rápido, más lento o no en absoluto. Por otro lado, ciertos medicamentos pueden agotar ciertas tiendas de nutrientes y conducir a deficiencias. "Por ejemplo, St. El mosto de John, un suplemento popular tomado para la depresión, puede hacer que los medicamentos anticonceptivos sean menos efectivos y reducir la efectividad de otros medicamentos como los inmunosupresores. Y la vitamina E puede interactuar con los anticoagulantes, aumentando el riesgo de sangrado ”, dice Mesa.

Dicho esto, antes de comenzar un nuevo suplemento, hable con su equipo de atención médica para asegurarse de que no haya posibles interacciones fármacos-nutrientes-nutrientes.

Los suplementos no siempre son una buena idea para la gente con condiciones de salud

Existen ciertas condiciones de salud que justifican una consideración especial antes de comenzar la suplementación. Las personas que deben tener mucho cuidado al tomar un suplemento incluyen:

• Aquellos con enfermedad o lesión hepática
• Individuos inmunocomprometidos
• Aquellos con enfermedad renal
• Aquellos que se someten a tratamiento de radiación o quimioterapia

Para estas condiciones, ciertos suplementos pueden interferir con el tratamiento. Tener una de estas condiciones también puede ponerlo en mayor riesgo de efectos secundarios adversos de la suplementación. Nuevamente, no es decir que debe evitar todos los suplementos, pero recomendamos hablar con su equipo de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento.

Línea de fondo

Los suplementos son una forma popular de aumentar la salud, pero hay mucho que considerar antes de comenzar una nueva. A pesar de la impresión común de que son "naturales" y, por lo tanto, seguros, no están bien regulados por la FDA, por lo que querrá asegurarse de encontrar un suplemento que se pruebe de terceros. También es útil comprender lo que la investigación dice sobre ese suplemento específico, si existen interacciones fármacos-nutrientes en juego y si el suplemento es compatible con sus condiciones de salud. Siempre, por último, asegúrese de consultar con su equipo de atención médica para obtener ayuda para decidir si un suplemento es adecuado para usted.

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