'Soy un patinador de hielo, y estos son mis ejercicios de equilibrio'

2. Sentadillas cosacas

Koenig, un entrenador de patinaje artístico en la región de Jackson Hole y un 11 veces campeón nacional en patinaje sincronizado, dice que, además de la estabilidad central, el equilibrio también se trata de la fuerza de la pierna. Koenig enseña patinadores de todas las edades y habilidades, y el equilibrio es un primer paso clave. "En el patinaje, hay muchas participaciones en movimientos hacia arriba y hacia abajo que requieren un impulso cambiante de una pierna a la otra, mientras mantienen su núcleo apretado", dice ella.

Ella recomienda fortalecer las piernas con sentadillas profundas, como las sentadillas cosacas. Con los pies separados de par en par, bajando en una pierna con la otra flexionada directamente, este movimiento se dirige a sus aductores, quads, glúteos y flexores de la cadera. Prueba tres series de 15 repeticiones en cada pierna.

3. Lunge lateral con un planeador

El ejercicio de referencia de Klein para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo es una estocada lateral que usa un planeador o toalla. Con el pie derecho en un planeador o toalla, muévase en una sentadilla con la pierna izquierda y mueva lentamente la pierna derecha hacia un lado. Luego, mientras te pones de pie, trae tu pierna derecha debajo de ti.

Este movimiento tiene doble trabajo: fortalece su núcleo y enfoca su peso en la pierna en una posición en cuclillas. Para los sets en este movimiento difícil, escuche a su cuerpo y conozca a donde está! Pruebe un solo conjunto de 15 repeticiones en cada pierna y agregue otro si se siente factible.

Vea cómo se hace a partir de aproximadamente el minuto 6:30 en este video:

Si bien intentar estos ejercicios en el hielo podría no estar en mi propio futuro, tomar una página del manual de los profesionales puede hacer que el equilibrio de cualquiera sea un poco más fuerte.

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