Soy un practicante somático informado por el trauma, y ​​aquí está cómo usar los límites somáticos para proteger su salud mental

El cuerpo, sin embargo, todavía revelará cómo realmente sentir-independientemente de las normas y expectativas sociales. Entonces, si escucha señales físicas (fronteras somáticas), es más probable que hable su "no" y se quede con su verdadero norte.

¿Por qué es beneficioso establecer un límite somático??

El trabajo de Neese se basa en ayudar a las personas a sanar de trauma, y ​​ella dice que establecer límites somáticos es una forma importante de apoyar su propia seguridad y bienestar, especialmente si ha experimentado alguna forma de trauma.

Es natural que la mente bloquee o intente "olvidar" las experiencias traumáticas pasadas como un medio de afrontamiento; Mientras que se ha establecido en la investigación sobre el trauma que el cuerpo recuerda. Como Thoko Moyo, un consejero clínico registrado que se especializa en un trauma que anteriormente le contó bien+buenas experiencias traumáticas están "codificadas en nuestro cerebro y en nuestros recuerdos, y luego eso también puede traducirse a vivir en nuestros músculos y nuestro corazón."

Es por esta razón que Neese dice que establecer límites somáticos puede ayudarlo a protegerse. Sus pensamientos pueden ser un recurso menos confiable para aprender cómo realmente se siente acerca de algo (y responder en especie), especialmente si esa cosa está relacionada de alguna manera con una experiencia traumática pasada que su mente está bloqueando; Su cuerpo, por otro lado, recordará el evento traumático y ofrecerá señales específicas en consecuencia.

Escuchar y responder a estas señales físicas "es una forma de que sus límites se vuelvan más integrados, más llenos y más conectados", dice Neese. Cuando no es solo tu mente, sino también tu cuerpo completamente a bordo, "eso es en última instancia lo que se siente restaurativo y curativo", dice ella.

Cómo usar límites somáticos para proteger su salud mental

Tomarse el tiempo para observar sus reacciones físicas a los eventos y aprender cómo se siente "sí" y "no" físicamente en su cuerpo le permitirá aprovechar los límites somáticos cuando los necesita. "Considere preguntarse, '¿Cómo se siente en mi cuerpo cuando hay una violación de límites??'o' ¿Cómo se siente cuando me empujan a mis límites??"Dice Neese. De esta manera, estarás preparado para notar esos sentimientos y responder en consecuencia cada vez que surjan.

En este ámbito, los límites somáticos pueden ser útiles para garantizar que no viole continuamente sus propios límites. Digamos que está decidido a no trabajar demasiado, y ha establecido algunos límites cognitivos para respaldar este objetivo (tal vez un límite alrededor de no almorzar en su escritorio o no verificar la holgura después de las horas), pero descubre que está luchando por mantener a ellos. Escuchar señales físicas como una opresión en su pecho o una pierna que rebota inquieto.

"Si no tengo una idea de cómo se siente 'no' en mi cuerpo, entonces será muy difícil para mí decir 'no' ... de una manera que aterriza y se siente coherente."-Neese

Lo mismo ocurre con el uso de señales somáticas para identificar y responder a las violaciones de los demás de sus límites. Por ejemplo, piense en una vez que alguien en su vida cruzó un límite que estableció, un padre que aparece sin previo aviso a su hogar después de que les haya dicho que no aprecia las visitas sorpresa. Aprender a identificar su reacción física a esta violación puede ayudarlo a formular un "no" claro y firme y entregarla con confianza de cuerpo completo.

"Si no tengo una idea de cómo se siente 'no' en mi cuerpo, entonces será muy difícil para mí decir 'no' fuera de mi boca de una manera que aterrice y se sienta coherente", dice Neese.

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