Soy un terapeuta, hay 3 formas en que encontrar un proveedor de salud mental puede sentir ganas de salir

La química que estás buscando es en realidad una alianza terapéutica

Cuando les pregunto a mis pacientes qué están buscando en una pareja de citas, tal vez la respuesta más común es la química. La química es difícil de explicar. Hay un je ne sais quoi calidad. Lo he escuchado descrito como una sensación de que usted y otra persona se han conectado en un nivel más profundo. Encontrar un terapeuta puede ser muy similar.

Existe una investigación significativa sobre lo que hace que una relación terapéutica funcione, y los estudios muestran que la alianza es el factor más crucial en una relación terapéutica exitosa. ¿Qué es la alianza terapéutica?? La mayoría de los estudios parecen señalar el vínculo entre el paciente y el terapeuta. Sin embargo, defino el vínculo terapéutico como una comprensión y conexión compartidas entre el terapeuta y usted. Como una mala relación, he escuchado a muchos pacientes actuales hablar sobre cómo no les gustaba sus terapeutas anteriores, pero se quedaron en la relación terapéutica porque no sabían que podría ser diferente. Si bien hay valor para hablar de dificultades con su terapeuta antes de terminar la interacción, es importante recordar que, al igual que en las citas, siempre puede irse y buscar a alguien con quien se una en un nivel más profundo.

La empatía también es una parte esencial de la alianza. Si no tiene un sentido de empatía de su terapeuta, la relación probablemente no funcionará. Por último, una comprensión compartida de los objetivos y direcciones de la relación terapéutica es esencial para que funcione. A veces, una relación terapéutica puede sentirse sin rumbo. Por lo tanto, es útil entrar en terapia con una idea de lo que le gustaría trabajar.

La orientación terapéutica es importante (y no es una talla única)

Muchas personas entienden la terapia de películas o televisión, que generalmente muestran sesiones psicoanalíticas, pero hay muchas alternativas al tratamiento tradicional freudiano y psicoanalítico.

Descubrir qué orientación funciona mejor para usted es similar a deslizar a través de perfiles de citas. La mayoría de la gente no elige una cita al azar. Miran el perfil de una persona para ver si se conecta a la cosmovisión de uno. Seleccionar una orientación terapéutica es similar. Por ejemplo, me considero un terapeuta (ACT) de aceptación y compromiso que usa libremente la terapia cognitiva conductual (TCC), el budismo y las terapias humanistas y existenciales en sus sesiones. Esto puede o no atraerlo. Otros terapeutas pueden estar entrenados psicoanalíticamente o recibir entrenamiento de terapia conductual dialéctica (DBT). No hay razón para que deba saber nada sobre estas orientaciones, pero ayuda a investigar un poco y leer para ver qué le habla.

Es comprensible si no estás completamente seguro de lo que significan estas cosas. Si está luchando con los matices de la TCC, ACT o cualquier otra orientación terapéutica, está bien hablar sobre el enfoque con su potencial terapeuta y preguntarles qué significa cómo trabajarán juntos.

Es importante recordar que estas orientaciones son formas de ver el mundo. Son útiles, pero no están escritos en piedra. Todos ellos pueden ser efectivos. Pero puede ayudar a investigar qué orientaciones terapéuticas son las más efectivas para los problemas que está tratando actualmente. Se ha demostrado que la TCC, por ejemplo, es muy efectiva con muchos problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad. Sin embargo, si miras lo suficiente, hay estudios para respaldar la mayoría de los tipos de terapia. Mucho más importante es lo que te habla y lo que se alinea con tu cosmovisión.

Puede tener preferencias de identidad para su terapeuta

¿Has ido a una cita con alguien que te gusta, pero por cómo se identifican, no te sentiste muy cómodo con ellos?? Tal vez votaron por un candidato que no le gustó, tenían diferentes gustos en la comida o las películas, o no entendieron la cultura en la que creciste. Cuando estamos saliendo, no necesariamente cuestionamos esas opciones. A menudo confiamos en nuestros instintos sobre lo que se siente cómodo con la identidad de una persona.

Del mismo modo, la identidad del terapeuta también puede desempeñar un papel importante en lo cómodo que te sientes con ellos. Por ejemplo, soy un terapeuta asiáticoamericano. Debido a mi identidad, muchos de mis pacientes actuales son asiáticoamericanos. Cuando les pregunto por qué me eligieron como terapeuta, la respuesta que más comúnmente recibo es porque soy "asiático" o "no blanco."Creo que esto es perfectamente comprensible. Muchos de mis pacientes asiáticoamericanos han tenido dificultades para discutir la raza con otros terapeutas por eso.

Entonces, al buscar un terapeuta, es esencial considerar los tipos de personas con las que se siente más cómodo. Un hombre? Una mujer? Una persona no binaria? Una persona que se identifica con la comunidad LBGTQ? Una persona de color? La identidad de una persona no necesariamente habla de su competencia, al igual que la identidad de una persona no es el único factor para encontrar al compañero adecuado. Pero a menudo es una línea de base para la mayoría para que puedan sentirse cómodos con su terapeuta. Sin sentirse cómodo, el cambio terapéutico real es difícil de lograr. Es primordial tomarse su tiempo para encontrar un terapeuta con el que se conecte porque puede hacer o romper lo útil que puede ser la terapia para usted.

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