Soy un experto en sueño, y estos 4 ejercicios de garganta y boca pueden aliviar el ronquido

4 ejercicios que pueden ayudar a reducir los ronquidos, según los expertos en sueño

1. Practicando la terapia miofuncional

Según Sleep Expert for Nasal Hygiene Company Xlear, Steven Olmos, DDS, cuyo enfoque médico incluye cómo la vía aérea es un componente crítico de los problemas del sueño, la terapia miofuncional puede ayudar a disminuir. La terapia miofuncional es similar a los ejercicios de fisioterapia, pero limitado a los ejercicios de cara, lengua y boca para estimular esos músculos específicos. Dr. Dasgupta dice que esta forma de terapia puede fortalecer el tejido suelto en la parte posterior de la boca.

Para probarlo, busque la ayuda de un profesional capacitado y acreditado para que la terapia sea más efectiva, agrega DR. Olmo.

2. Pronunciando vocales repetidamente

Hacer diferentes sonidos vocales requiere que involucres los músculos de tu garganta, por lo que ser intencional para repetir estos sonidos puede, a su vez, ayudar a fortalecer esos músculos. Esto da como resultado menos de los tejidos floppy y que causan ronquidos al que DR. Dasgupta se refiere como un obstáculo en el camino de ti y de sueño sin ronquido.

3. Cantando

El canto activa los músculos de tu garganta, paladar suave y lengua, dice el Dr. Olmo. Es posible que corra su balada de potencia favorita en el diario como ritual para ayudar a frenar sus ronquidos, Pero esa no es la única forma en que tus tuberías pueden ayudarte con tu juego de repetición. Dr. Olmos también sugiere canto para ronquidos, que es una serie de ejercicios de canto "para tonificar la garganta y reducir los ronquidos."

4. Jugando el didgeridoo

El didgeridoo es un pequeño instrumento de viento tocado con los labios, que "se ha encontrado que reduce o elimina a OSA y ronquidos", dice el Dr. Olmo.

Vale la pena señalar que la investigación Dr. Las referencias de Olmos son un estudio muy pequeño de solo 25 personas. Pero, también descubrió de manera crucial que "el juego regular de Didgeridoo es una alternativa de tratamiento efectiva bien aceptada por pacientes con síndrome de apnea de sueño obstructivo moderado", que puede atribuirse "al entrenamiento de los músculos de las vías respiratorias superiores, que controlan la dilatación de las vías respiratorias y la dilatación de la pared de la pared endurecimiento."Entonces, tal vez considere una razón para darle una oportunidad a tocar un instrumento de viento.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.