Soy un entrenador de carrera en Nueva Inglaterra, y aquí están mis 10 mejores consejos para promocionarte para una carrera de invierno

2. Use calentadores de manos

Las manos y los dedos de los pies de congelar nunca son agradables, y en clima extremo, el riesgo de congelación es algo que se toma en serio. Si parece que sus dígitos no pueden mantenerse calientes, agregue calentadores de manos y calentadores de manos reutilizables a sus guantes y zapatos para correr.

3. Prepare una bebida caliente para esperar

Salir por la puerta puede ser más fácil cuando sabes que tienes un regalo posterior al entrenamiento esperándote una vez que llegues a casa. Considere comprar un poco de chocolate caliente gourmet, sidra de manzana caliente, sus granos de café favoritos o mezclas de té de hierbas y tener una bebida caliente especial lista para tomar. El líquido cálido no solo te calentará y comenzará a rehidratarte, sino que se trata de algo en lo que normalmente no tienes puede hacer que sea más atractivo para obtener tu kilometraje invernal.

4. Hacer bucles cortos

Puede parecer desalentador hacer una carrera larga que te aleja de la casa cuando no estás seguro de cómo se comportará el clima o cómo tu cuerpo va a manejar las condiciones. Mantener sus bucles cortos y circular de regreso cerca de casa le permitirá dejar capas adicionales, tomar un sorbo de té cálido y puede reducir el obstáculo mental de una carrera a largo plazo. En lugar de decirte a ti mismo que te vas a correr durante una hora o 6 millas, solo planifique un bucle de 10 a 15 minutos o una ruta de una a dos millas, vea cómo va y luego intente repetirlo otro tiempo o dos.

5. Correr con un grupo

Los datos muestran que hacer ejercicio con otros nos hace más probabilidades de apegarnos a una rutina de acondicionamiento físico, y generalmente lo encontramos más satisfactorio. Ya sea que se una a un grupo de carrera, forme uno propio, o simplemente reclute a un amigo o vecino para ser su amigo corriendo, considere asociarse para las carreras de invierno para que no tenga que desafiar el frío y la oscuridad.

6. Gamifique sus carreras

Usando aplicaciones como zombies, ejecute!, Aaptiv, o Nike Run Club con carreras guiadas o juegos de carrera puede hacer que sus millas sean más divertidas. O puedes inventar tus propios juegos de carrera de invierno. Por ejemplo, si corres por la noche, antes de salir por la puerta, adivina cuántas casas verás con luces de Navidad y luego las cuentas a tu carrera para ver qué tan cerca puedes llegar. O dile a ti mismo que recogerás el ritmo cada vez que ves a un perro.

7 Obtenga el equipo correcto

Usar la ropa adecuada y las zapatillas para correr de invierno contribuirán en gran medida a ayudarlo a sentirse más cómodo.

Las capas de luz son ideales porque puedes eliminarlas a medida que te calientas demasiado. Si bien una regla general es vestirse como si fuera 10 grados más cálidos afuera, ya que se calentará rápidamente, si lo encuentra demasiado intimidante, solo haga un plan sobre cómo almacenará capas adicionales una vez que no las necesite.

Para sus extremidades, resbalada con calcetines de lana, una oreja más cálida o gorro, una polaina o máscara para la cara, y guantes o guantes. Y recuerde que las zapatillas para correr con buena tracción ayudarán a evitar deslizarse en caminos nevados y helados, y una parte superior de Gore-Tex puede ayudar a mantener sus tootsies secos cuando está mojado.

8. Ajusta tus objetivos

Los corredores tienden a ser personas impulsadas por objetivos, pero es posible que desee ajustar sus expectativas para correr en invierno. Cuando hay Dicey (y helado!) Condiciones y temperaturas desafiantes, puede ser una buena idea correr por el tiempo en lugar del kilometraje y esfuerzo en lugar de ritmo. Siempre priorice la seguridad. Date permiso para cortar las carreras cortas si te estás enfriando demasiado o sientes que la carrera es insegura o simplemente miserable. Cualquier Run es una victoria, incluso si no es exactamente lo que dicta su horario de entrenamiento.

9. Entrenar para una carrera

Puede sonar poco atractivo entrenar para una carrera en el invierno, pero tener un evento en el calendario puede darle a su entrenamiento alguna dirección y propósito. No importa si se trata de una serie de carreras local, una carrera virtual o una carrera de destino especial, siempre que sea significativo para usted, puede darle una razón para impulsar la tentación de hibernar.

10. Golpear la cinta de correr

Es cierto que no es realmente lo mismo que correr al aire libre, pero a veces la mejor opción es usar la cinta de correr. Si las carreteras son resbaladizas, si está detrás o nevando, o si simplemente no puede enfrentar la oscuridad y el frío, no hay nada de malo en hacer su entrenamiento en interiores. De hecho, la cinta de correr puede ser una gran herramienta de entrenamiento para ayudarlo a trabajar en su velocidad. Abrace el clima desafiante como una razón inteligente para cambiar las cosas.