Soy un entrenador de remo, y es por eso que te duelen la muñeca al remar más cómo evitarlo
Cualquier entrenamiento de núcleo y espalda lo ayudará a generar fuerza en estas áreas, pero Parolini recomienda particularmente que la banda se separe para fortalecer los LATS. "También permiten el fortalecimiento a través de la articulación del hombro", agrega. "Y los tablones del antebrazo ayudarán a entrenar la estabilización en el torso, algo que es crítico para un fuerte impulso."
Aquí le mostramos cómo hacer una tabla del antebrazo con la forma adecuada:
2. Estirar antes y después de los entrenamientos
El estiramiento es una de las mejores maneras de asegurarse de que sus articulaciones de muñeca, así como los músculos y los tendones que los rodean, mantengan sus relaciones adecuadas de tensión, lo que significa que todos están en sus posiciones óptimas y ninguna parte del grupo está trabajando más duro de lo que debería. Hay tres estiramientos que a Parolini les gustan especialmente para los remeros.
- Estiramiento extensor de muñeca: Reúna las palmas de las manos en una posición de oración. Lentamente levante los codos mientras baja las manos hacia la cintura para estirar la parte inferior de la muñeca.
- Figura ocho: Interlace tus dedos. Manteniendo los codos metidos en los costados, mueva las manos en un patrón de la Figura 8 en ambas direcciones.
- Estiramientos de dedo: Haz un puño con ambas manos y aprieta lo más fuerte posible, luego abre y extiende los dedos lo más lejos posible.
Su objetivo es hacer al menos 30 segundos de cada tramo como parte de un calentamiento dinámico antes de subir a su remero, y considere pasar un tiempo dedicado para estirar las muñecas regularmente.
Este entrenamiento de muñeca es un buen lugar para comenzar:
