'Soy un dietista registrado, hay 4 cosas que quiero que todos sepan sobre la proteína

Complementar la proteína más allá de los 45 a 56 gramos recomendados por día para adultos (que depende del tamaño y el género de su cuerpo) no necesariamente produce beneficios adicionales. Entonces puede renunciar a la necesidad de convertir sus bocadillos favoritos en fuentes de proteínas (a menos que naturalmente lo sean).

Consumir cantidades consistentes es ideal

Una de las partes más importantes para obtener su proteína es consumirlo de manera consistente, dice Ansari. No tener proteína en una comida y mucha proteína en la siguiente no es tan ideal como tener 15-30 gramos por estar sentados en cada comida, dice ella, dice ella.

Puede aumentar la cantidad mencionada en función de factores como el tamaño de su cuerpo, el sexo, las necesidades dietéticas, la edad. Pero tener una cantidad constante de proteína es buena para su regulación de energía y metabolismo, explica. Es por eso que la palabra equilibrio se usa tan a menudo en el lenguaje nutricional; Todos los grupos de alimentos son importantes en ciertas cantidades para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

Cualquier dieta que enfatice demasiado a un grupo de alimentos es una bandera roja

Consejo de dieta que recomienda que centre la ingesta de alimentos en torno a un grupo de alimentos específico, ya sea proteína o cualquier otro, mientras demonizar a otros es una bandera roja, dice Agyeman. Esto también se aplica a las proteínas.

Los entrenadores de acondicionamiento físico, nutricionistas y personas al azar en Internet podrían enfatizar los números de ingesta realmente altos de proteínas. Este no siempre es el caso, pero es importante adaptar su ingesta a sus necesidades específicas. Las personas mayores, las personas con cáncer o las personas que intentan desarrollar músculo, dice Agyeman, pueden necesitar más proteínas que la persona promedio. Otros pueden necesitar cantidades menos de lo recomendado, por lo que buscar consejos de un RD o una fuente confiable es su mejor opción.

La carne no es la única fuente de alimento rica en proteínas

Es importante recordar que la proteína viene en tantas formas y tamaños diferentes, dice Zeitlin. Una comida no tiene que ser solo proteína y ofrece una friolera de 45 gramos en forma de batido para ser valiosos. Claro, esa es una opción que puedes elegir, dice, pero hay proteínas en pan, quinua, garbanzos y aguacate.

Ser creativo sobre dónde obtiene sus nutrientes puede ser una oportunidad para mejorar su relación con los alimentos, experimentar sabores deliciosos y evitar el aburrimiento.

¿Te sorprendieron alguna de estas puntas o mitos de proteínas?? Para obtener más información que nivele su conocimiento de proteínas, sintonice este episodio más reciente para que pueda flexionar algunos nuevos músculos nutricionales en la cocina lo antes posible.

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