Soy un instructor de celebridades de Pilates, y esta herramienta económica es, con mucho, la más efectiva para esculpir los glúteos

1. Almejas

Coloque la banda en los muslos justo por encima de las rodillas, luego acuéstese de lado con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante y baje la rodilla superior, manteniendo los talones juntos. Comenzará a sentir que el glúteo lateral se quema aún más rápido de lo habitual debido a la resistencia adicional.

2. Patadas de burro

Con la banda colocada justo por encima de las rodillas nuevamente, ponte en una posición cuadrúpeda sobre tus manos y rodillas, luego levante lentamente una rodilla hacia el techo dejando la pierna doblada. La banda aumentará el desafío, cuanto más alto sea su pierna de trabajo.

3. Puente con bandas

Aún con la banda envuelta alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, luego empuje los talones para levantar las caderas hacia el techo. Sube la quemadura presionando las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda. "Estás trabajando los glúteos y también los isquiotibiales", dice Carruthers.

Qué tener en cuenta

Si bien las bandas de resistencia suelen ser una forma segura y efectiva de ampliar sus entrenamientos de glúteos cotidianos, también hay algunos errores comunes que Carruthers ve a las personas cometen. En primer lugar, asegúrese de que la banda esté colocada correctamente: "Definitivamente no la ponga de rodillas!"Ella advierte.

A menudo, ella ve a las personas que usan la cantidad incorrecta de resistencia. Sí, al igual que las pesas libres, las bandas vienen en múltiples niveles. "Siempre le digo a la gente que comience la luz y se acumule", dice Carruthers. Si su banda se está resbalando o debe seguir ajustándola para un movimiento particular, o si siente demasiado o no suficiente tensión, una banda más pesada o más ligera.

Ella sugiere cuidar a su banda solo usándola apropiadamente: "Veo que muchas personas los adjuntan a cosas que pueden ser peligrosas, como las máquinas de peso", dice ella ", dice ella. Además, salga a sus bandas después de usarlas, particularmente si están hechas con tela tejida. "Con el tiempo, pueden deshacerse o desgarrarse, o perder resistencia."Si bien es posible que te sientas como el Hulk, romper un entrenamiento medio generalmente viene con un golpe doloroso; siempre actualice a una nueva banda en el momento en que ves a uno que comienza a desmoronarse.

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