Soy una camilla profesional, y este es el único tramo que todos se equivocan

Estirar es como la sopa de pollo para los músculos. Cuando cae en un estiramiento de flexor de cadera, para aliviar la tensión en una de las áreas musculares más apretadas del cuerpo, tiende a sentir que está relajando físicamente toda esa sesión o ejercicio que puede hacer apretarse los músculos. Es reconfortante a largo plazo (incluso si duele tanto en el momento). La mala noticia es que uno de los estiramientos de flexor de cadera más comunes, también conocido como el estiramiento del flexor de la cadera de la cadera, a menudo se realiza incorrectamente ... lo que significa que no está haciendo las caderas ajustadas ningún favor de los favoritos.

Cuando Austin Martínez, Director de Educación de Stretchlab, se planteó la cuestión de qué estiramiento ve a las personas haciendo incorrectamente una y otra vez, llegó el estiramiento del flexor de la cadera de la cadera instantáneamente a su mente. "Creo que esta pregunta no se hace lo suficiente, y la persona general no se da cuenta", dice, y señala que muchos de sus colegas de salud firmarían que este estiramiento, en particular, no se hace correctamente la mayor parte del tiempo.

Según Martínez, la versión arrodillada o luminosa del estiramiento del flexor de la cadera es la que la gente está más acostumbrada. Esto implica meterse en una rodilla y empujar las caderas hacia adelante hasta donde necesita para sentir un estiramiento en los flexores de la cadera. "Esto promueve una técnica pobre", dice. "Al empujar nuestras caderas y inclinarnos hacia adelante tanto como podamos, en realidad estiramos nuestros músculos cuádriceps en lugar de nuestro flexor de la cadera, y ponemos más estrés en nuestra columna lumbar cuando arqueamos nuestra espalda excesivamente y colocamos nuestras caderas en ese ángulo."

Lo principal que debe recordar sobre el flexor de la cadera, explica Martínez, es que es un término paraguas para un grupo de músculos que se componen de los PSOA (que se divide en una división importante y menor), así como los músculos ilíacos, todo lo cual Juega un papel clave en la estabilización de su pélvica y de cadera. "Es un músculo multifuncional que está involucrado en casi todos los movimientos relacionados con la parte inferior del cuerpo y el núcleo."Correr, caminar, saltar, estar de pie y sentarse (entre muchos, muchos otros) involucra los flexores de la cadera de una forma u otra. "Debido a esto, juegan un papel importante en los patrones de movimiento y las lesiones", dice Martínez, señalando el dolor lumbar, el dolor de la rodilla y el dolor de tobillo como dolencias que se pueden rastrear hasta el complejo flexor de la cadera.

Todavía puedes obtener un buen estiramiento de flexor de cadera en una posición de estocada, pero con ajustes en tu forma. "Todavía puede arrodillarse y estar en una posición abierta, pero el enfoque se centra menos en empujar extensamente sus caderas hacia adelante y arquearse la espalda, y más centrado en una contracción de glúteos", dice Martínez. "Esto hará que la pelvis cambie posteriormente en una posición estática, causando un alargamiento de los músculos que se encuentran en la parte delantera de la cadera de su cadera flexores de la cadera."Señala que esta posición no solo es más efectiva, sino más segura para los músculos. Para una versión más avanzada del estiramiento, que también golpeará los cuádriceps, Martínez sugiere colocar la rodilla trasera en una almohada y colocar el pie trasero en una plataforma elevada (como un sofá). Inclínate en el estiramiento y siente que los flexores de la cadera se relajan.

Por cierto, este estiramiento no es el único que la gente tiende a hacer mal. Muchas personas destrozan continuamente su forma de tablón. Así es como un entrenador dice que lo haga de la manera correcta: