'Soy un dietista centrado en PCOS, y estos son los 5 alimentos que siempre recomiendo para el equilibrio hormonal'

5 alimentos para PCOS, según un RD:

1. Frutas y verduras de alta fibra

Si bien Muehl explica que todas las frutas y verduras tienen beneficios para la salud, dice que los que son especialmente altos en fibra pueden ser beneficiosos para las personas con PCOS. "Centrarse en las frutas y verduras de la más alta fibra mejora la resistencia a la insulina en mujeres con PCOS, lo que puede ayudar a restaurar la ovulación", explica, y agregó que la fibra también es un nutriente clave para sentirse realmente saciado de una comida.

"Los productos de alta fibra también asisten en los movimientos regulares del intestino, lo que puede ser increíblemente útil para limpiar el acné hormonal con el que muchas mujeres con PCOS luchan", agrega Muehl. Entonces, ¿qué frutas y verduras exactos hay en sus alimentos para la lista de PCOS?? "Las frutas como las moras, las frambuesas, las arándanos, las peras y las manzanas tienen el golpe de fibra más fuerte. Todas las verduras son excelentes fuentes de fibra, pero las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y el repollo agregarán la mayor fibra a su plato ", dice ella.

2. Pez

En el video, verá que Muehl resalta el atún enlatado, un alimento que dice que ama porque tiene un alto nivel de ácidos grasos omega-3. "Los omega -3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda con los problemas de PCOS relacionados con el azúcar en la sangre, que son una causa común de cambios de humor. También disminuye las citocinas inflamatorias, lo que puede ayudar con el acné hormonal ", dice Muehl. En particular, le encanta la captura segura de la marca porque prueban todos los niveles de mercurio del atún, asegurando que todo lo que termine enlatado es bajo en Mercurio. No en el atún? Muehl dice que las sardinas enlatadas también son ricas en omega-3s.

3. Garbanzos

Los garbanzos son otro alimento enlatado que Muehl dice que puede ser beneficioso para las personas con PCOS porque, como las frutas y verduras en su lista, son súper altos en fibra saludable para el corazón. "La fibra retrasará la digestión y la liberación de carbohidratos en el torrente sanguíneo", dice, y agrega que esto significa que no aumentará el azúcar en la sangre tan drásticamente. "Los garbanzos contienen un almidón llamado amilosa, que se digiere muy lentamente. Los carbohidratos lentos pueden ayudar con sentimientos de calma y plenitud."

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los garbanzos:

4. Huevos

Si bien no está en el video, Muehl dice que los huevos son otro gran alimento para el equilibrio hormonal porque, como garbanzos, pescado y productos frescos, también mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables. Lo mismo ocurre, ella dice por nueces y semillas. "La mayor parte de la dieta para una persona PCOS debe provenir de alimentos de ingredientes individuales. Por ejemplo, verduras, nueces y semillas, huevos y almidones como garbanzos y calabaza ", dice ella. "Si se adhiere al 80 por ciento de su carrito de comestibles de alimentos de un solo ingrediente, es probable que se asegure de proporcionar a su flora intestinal una variedad y fibra adecuadas."

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los huevos:

5. Chocolate negro y té

Mientras que el chocolate y el té negro y el té son ricos en antioxidantes-geniales para todos, dice que Muehl destaca estos artículos en su video para mostrar la importancia del autocuidado. "Las personas con PCOS a menudo son perfeccionistas, dieta crónica, adictos al trabajo o adictos al café con estrazamiento crónico. Tomar el manejo del estrés en serio con PCOS a veces puede ser más importante que un entrenamiento específico o un plan de comidas ", dice ella. Le gusta disfrutar de este dulce refrigerio al final del día mientras mira la televisión o se acurruca con un libro.

Lo bueno de los artículos en la lista de Muehl es que todos son bastante asequibles y accesibles; No tiene que romper el banco para usar alimentos para ayudar a controlar sus síntomas de PCOS o encontrar más equilibrio hormonal. También son alimentos todos (ya sea que tenga PCOS o no) puede beneficiarse, por lo que puede usarlas para cocinar comidas para todos en su hogar, no solo usted. Es una lista de compras que vale la pena guardar en tantos niveles.

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