'Soy neurocientífico, y estas son 5 cosas que hago todos los días para hackear mi cerebro'

"La respiración consciente también puede reducir el tamaño de la amígdala, lo que promueve los efectos de reducción del estrés. La amígdala es la parte del cerebro que detecta si está en peligro y activa la respuesta de lucha o vuelo, ", la maestra de trabajo de aliento certificada, Ana Lilia, dijo anteriormente Well + Good. "Cuando practica la respiración diafragmática, activa su sistema nervioso parasimpático y entra en el modo 'descansar y digerir', lo que ayuda a reducir sus niveles de presión arterial y cortisol."

2. Visualice sus objetivos

Si aún no tiene un tablero de visión, o como DR. Swart los llama, "Tableros de acción", forje algo de tiempo para crear uno. "Un tablero de acción es un collage, hecho a mano o digitalmente, con representaciones literal o metafóricas de lo que deseamos en la vida", dice ella. Como parte de su práctica diaria, usa su tablero de acción, que mantiene junto a su cama, para visualizar las imágenes en el tablero que ya son verdaderas.

Sin embargo, es más que visualizar. La clave es involucrar al cuerpo y sentir cómo se siente para esos deseos de ser reales con todos sus sentidos. "Mirando estas imágenes a diario, visualizarlas son verdaderas, experimentando lo que se siente y dar gratitud por él prepara al cerebro para notar y aprovechar las oportunidades en el mundo real para hacer que estos objetivos se hagan realidad", "Dr. Swart explica.

El cerebro hace esto a través de la atención selectiva y el etiquetado de valor. "La atención selectiva literalmente está prestando atención, o notando, las cosas que son relevantes para usted prosperando, no solo sobreviviendo", Dr. Swart dice. "El etiquetado de valor es cómo el cerebro etiqueta las cosas en orden de importancia, y los desencadenantes visuales de la junta de acción tienen un impacto en esto en lugar de simplemente salir al mundo sin imágenes claras de lo que realmente quieres."

3. Pasar tiempo en la naturaleza

"Camino al aire libre en la naturaleza, o camino descalzo tan a menudo como puedo, tanto para el movimiento como para la oxigenación, pero también para los increíbles beneficios del cerebro y el cuerpo de pasar el tiempo en la naturaleza: mejor estado de ánimo, menor estrés, mayor atención, menos ansiedad, " Dr. Swart dice. Dado que la luz solar también ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía y el movimiento, en general, es excelente para la salud mental y física, puede obtener muchos beneficios con esta práctica diaria. Puntos de bonificación si también haces un abrazo de árboles.

4. Escribe una lista de gratitud

Dr. Swart enumera 10 cosas por las que está agradecida cada día. Ella aconseja enumerar los recursos internos por los que está agradecido, como la resiliencia, la creatividad o la vulnerabilidad, junto con la gratitud por las cosas que desea como si ya fueran ciertas. "Esto cambia el cerebro de la hormona de estrés de miedo cortisol-a amor/confianza-oxitocina y dopamina, que nos permite tomar riesgos saludables en lugar de retenerse y mantenerse atrapado", explica. Si es nuevo en tener una práctica de gratitud, considere usar un diario de gratitud con indicaciones incorporadas para ayudar a que fluyan esos jugos de gratitud.

5. Silenciar la mente

Otra práctica DR. Swart incorpora a su rutina diaria está creando tiempo y espacio para calmar su mente, lo que ayuda a inducir la creatividad en el cerebro. "Paso un tiempo regularmente solo 'estar' en lugar de hacer y permitir que mi mente deambule", dice ella. "Mind Wandering cambia el cerebro del 'Modo de control', que se enciende al enfoque de la tarea, hacia el 'modo predeterminado', que tiene que ver con la generación de ideas, la resolución de problemas fuera de la caja y el pensamiento creativo."