Soy neurólogo, y estas son las 6 mejores formas de prevenir los ataques de migraña en su vida diaria

6 consejos respaldados por expertos para prevenir los ataques de migraña

1. Mantenga un horario de sueño regular

El buen sueño es importante para que el cerebro descanse y se recupere del ajetreo del día, por lo que es mejor acostarse y despertarse al mismo tiempo durante la semana, dice el Dr. Reddy.

“El sueño sirve una función vital para limpiar los productos del metabolismo de las neuronas que son altamente activas durante la vigilia del día. Ser capaz de tener un sueño reparador mejora la atención, y alerta y reduce el estrés, lo que de otro modo reduciría el umbral para tener un ataque de migraña ", dice.

2. Come alimentos nutritivos con frecuencia

Lo que pones en tu cuerpo es importante, pero es crucial que no te saltes comidas. Un buen enfoque es comer comidas y bocadillos frecuentes, ya que eso ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en un buen rango, dice el Dr. Reddy. Ciertos alimentos también pueden ser desencadenantes de migraña para las personas.

"Los alimentos para evitar variar de persona a persona", Dr. Reddy dice. “Hay alimentos específicos que pueden desencadenar o empeorar las migrañas en ciertas personas, como ciertos vinos, quesos y aditivos alimentarios (como MSG). No lo sabrá hasta que pueda identificar un patrón específico. En general, se deben evitar los alimentos y bebidas azucarados, así como las bebidas fuertemente con cafeína, como las bebidas energéticas."

3. Beber mucho líquido

Su objetivo a beber de 40 a 60 onzas de líquidos diariamente, mientras evita las bebidas azucaradas o fuertemente cafeinadas, especialmente más tarde en el día, aunque las pequeñas cantidades durante el día pueden ser útiles, dice el Dr. Reddy.

“Beber mucha agua es generalmente el camino a seguir. Cuando estás deshidratado, tu cerebro y otros tejidos en tu cuerpo se encogen, donde se alejan del interior del cráneo, y esto puede ejercer presión sobre ciertos nervios y causar dolor. Las bebidas ligeramente con cafeína, como el té verde o el agua de Seltzer, también son excelentes."

4. Intenta hacer que el ejercicio sea un hábito

Un estudio de 2019 publicado en El diario de dolor de cabeza y dolor descubrió que el ejercicio aeróbico ayudó a disminuir el número de ataques de migraña que las personas experimentaron cada mes en promedio.

El ejercicio aeróbico ligero consistente y con propósito es importante para la salud general del cerebro y 30 minutos al día es ideal, según el Dr. Reddy. “Además de múltiples beneficios relacionados con la salud, el ejercicio también libera endorfinas, que son analgésicos naturales que se encuentran en el cuerpo y, naturalmente, promueven una sensación de bienestar y sentimientos positivos."

5. Identificar y evitar sus desencadenantes de migraña

Los alimentos no son los únicos desencadenantes de migraña que querrás identificar y evitar. Si nota ciertas situaciones o cosas que tienden a desencadenar sus ataques de migraña, ya sean luces intermitentes, música a todo volumen, alimentos malolientes, sobrecarga de cafeína o cambios climáticos bruscos, puede hacer todo lo posible para evitar esas cosas y, con suerte, los ataques de la migraña.

Si no está seguro de lo que lleva a sus ataques, intente rastrear sus síntomas y desencadenantes potenciales en un diario. De esa manera, puede traerlo a su médico para discutir su mejor curso. Pueden recetar medicamentos preventivos que puede tomar para ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus ataques de migraña, incluso si uno ya ha comenzado.

6. Gestionar el estrés tanto como sea posible

De acuerdo, es más fácil decirlo que hacerlo, pero lidiar con el estrés o la ansiedad de manera productiva es clave para mantener alejados el dolor y la presión. Es posible que deba encontrar lo que funciona para usted, pero las opciones incluyen meditación, acupuntura, yoga, caminar en la naturaleza, ejercicios de atención plena y hablar con un terapeuta o consejero.