'Soy un entrenador de movilidad, y aquí está cómo estirar los hombros y mejorar su postura mientras está sentado'

1. Empiece por sentarse en su mejor postura en una silla, dice Ellis. "Para mí eso significa mis pies en el piso y estoy sentado bien y alto."Coloque un objeto como un rodillo de espuma detrás de usted entre su espalda y la parte posterior de la silla. Esto te ayudará a sentir lo que está sucediendo mientras realizas el movimiento.

2. Agarra una correa o una toalla en ambas manos, luego tráigala detrás de tu cabeza. Asegúrese de que sus codos estén hacia adelante y sus manos.

3. Dibuja un círculo imaginario detrás de tu cabeza sin que los codos giren hacia atrás o tu caja torácica estalle hacia adelante. Realice tantos como pueda en cualquier dirección mientras mantiene una buena postura.

Si no tiene un rodillo de espuma o no puede sentarse directamente, Ellis dice que también puede hacerlo solo usando una correa o toalla detrás de su cabeza. "El movimiento sin dolor es clave. Si algo que haces crea tensión o incomodidad adicionales más allá de lo que ya estás sintiendo, entonces eso probablemente no sea una buena opción para ti ", dice Ellis. "Sentirse mejor en su cuerpo, sentirse menos dolor de forma regular, es completamente posible, y a veces es tan simple como un rodillo de espuma y una correa."

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