'Soy un terapeuta de masaje, y así es como trabajar desde casa sin lastimarte la espalda'

Significa que su postura de WFH no es ideal

Hay algunos signos reveladores que Brasch ve en los clientes que permiten que su postura se vuelva menos que ideal durante la jornada laboral:

1. Opresión del lado dominante

"Lo que veo con más frecuencia es que un lado (generalmente el brazo dominante de una persona) es mucho más apretado alrededor del área del hombro y el cuello", dice ella. Esto puede provocar dolor en esos músculos y dolores de cabeza.

2. Trampas y hombros rígidos

"Cuando estamos usando un teclado o un mouse que está en un escritorio que es demasiado alto, por ejemplo, nos hace involucrar a nuestro trapecio superior y escápulas levator", dice Brasch, hablando sobre esos músculos que se extienden por la parte superior de la espalda y suben el lados de nuestro cuello. “Después de ocho o más horas en una computadora, es como si hubiera estado haciendo micro repeticiones, haciendo que los músculos sean fatigados y propensos al dolor y las lesiones."

3. Dolor de espalda y trasero

Brasch dice que también ve músculos de la espalda baja apretada, discos herniados o abultados, y los glúteos apretados de trabajar en una posición poco saludable durante demasiado tiempo.

Sentado con una postura adecuada, paso a paso

Entonces, ¿qué puedes realmente? hacer sobre esto? Brasch señala que sus clientes que pudieron invertir en sillas y escritorios ergonómicos mostraron mejoras en su salud postural. Si puede, ella sugiere usar un escritorio de soporte de soporte con un elevador hidráulico para que pueda ajustar su posición durante todo el día a alturas apropiadas para estar sentados y de pie.

Pero ella reconoce fácilmente que no todos tienen el espacio o el presupuesto para pagar la configuración ideal de la oficina en casa. Afortunadamente, incluso seguir algunas señales de forma puede ayudar a proteger su salud postural.

1. Superficie plana, nivel de codo

Ya sea que esté sentado o de pie, la mejor posición para su computadora portátil es una superficie plana a nivel de codo. Si usted son Trabajando desde el sofá, un escritorio de regazo podría ayudar. "Use su teclado y almohadilla del mouse en un nivel donde los codos se doblen en un ángulo de 45-90 grados, manteniendo las muñecas y las manos en alineación", dice Brasch. “Esto quita la carga de los hombros y las muñecas, y permite la buena sangre y el flujo linfático."

2. Pies planos en el piso, rodillas a 90 grados

"La altura de su silla debe permitir que sus pies se sienten planos en el suelo, rodillas en un ángulo de 90 grados", dice ella. Si tiene los medios para invertir en una silla más ergonómica, Brasch recomienda probar las opciones en una tienda para verificar el ajuste. "Una silla para alguien que tiene 6'4" no va a trabajar para alguien que tiene 5'4 ", dice ella.

3. Sientate derecho

No ignores lo que tu madre te enseñó: siéntate recto. "Tenga las caderas y los glúteos en la parte posterior del asiento", dice Brasch. “El respaldo debe tocar su espalda, más como un recordatorio para sentarse directamente que relajarse completamente en él!"Alternativamente, puede sentarse en el borde de la silla, usando sus músculos centrales para mantenerlo en posición vertical.

Aprete encorvándote? Fortalece los músculos que necesitas para una mejor postura con este entrenamiento rápido de Pilates:

Cómo corregir el daño de la pobre postura de WFH

Es bueno tener un plan de juego para sentarse con una postura adecuada, pero ¿qué pasa si está lidiando con efectos dolorosos de los últimos dos años de encorvado en casa??

1. Prueba la terapia de masaje

Si puede, programe algo de carrocería. Este no es solo un placer lujoso para relajarse, es un tratamiento de salud y un medio de manejo del dolor (y corrección!). "Cuanto más obtengas masajes, más entrena tus músculos para relajarse más rápido y responder menos a estímulos estresantes", dice Brasch. Por ejemplo, dice, si sus hombros y cuello están demasiado apretados, reserve dos masajes en una semana para abordar esas áreas y luego vuelva a evaluar. “Si todavía tiene mucha tensión, es posible que necesite algunas sesiones más. Una vez que haya disminuido, programen su masaje una vez cada tres o cuatro semanas para el cuidado continuo."

2. Ver un fisioterapeuta

Estas citas podrían estar cubiertas por su seguro de salud, a veces haciéndolas un poco más asequibles que la terapia de masaje. "La fisioterapia puede ser una gran opción, especialmente cuando se trabaja con lesiones específicas, como los discos herniados, para volver a entrenar los músculos y la alineación", dice Brasch.

3. Hidratar y tomar roturas de movimiento

En caso de que necesitara otro recordatorio para beber agua, “Mantenerse hidratado realmente ayuda a su recuperación!"Dice Brasch. Ella sugiere establecer una alarma por cada 15 o 20 minutos para ponerse de pie y caminar durante unos minutos, enrolle los hombros, sacude los brazos y beba un poco de agua. “Después de algunas veces, comenzará automáticamente a tomar esos descansos en nuestros cuerpos, así que desesperadamente necesita mantenernos energizados y movidos durante nuestro día."

4. Experimentar con nuevos tratamientos de bienestar

En su trabajo, Brasch puede ver cómo los diferentes clientes responden a diferentes tratamientos. En cuanto a la tendencia, dice: “Veo cada vez más clientes que reservan masaje de drenaje linfático, que corresponde con el estancamiento que puede provenir de una mala postura."También recomendado por el terapeuta popular y de masaje? “Los exfoliantes corporales y los remojos de baño son excelentes para aliviar la inflamación y vigorizar o relajar el sistema nervioso."

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