'Soy un médico de longevidad, y siempre recomiendo este juego para una vida más larga y saludable'

Abajo, DR. Fruge desglosa todos los efectos mentales y físicos del tenis de mesa que hacen que el humilde tiempo de paso sea digno de un lugar en su arsenal que aumenta la longevidad.

Aquí hay 3 formas en que jugar al tenis de mesa puede aumentar su longevidad, según la ciencia

1. Aparece tu cerebro

Los científicos han sabido desde principios de los 90 que el tenis de mesa está vinculado con una mayor capacidad mental, incluso en la vejez, y jugar al tenis de mesa regularmente puede ayudar a preservar sus capacidades mentales. Al comparar el tenis de mesa con otras formas de ejercicio como el baile, caminar y entrenamiento de resistencia, un estudio de 2014 de 164 mujeres también encontró que tenía un efecto más fuerte en la función cognitiva. Es probable que ese beneficio mental se deba al uso del deporte de múltiples regiones cerebrales a la vez, como Dr. Fruge descrito anteriormente.

Tome la corteza prefrontal: la estrategia y la parte del pensamiento del cerebro, que está involucrado en la retención y el recuerdo de la memoria, dice el Dr. Frugarse. En un juego de tenis de mesa, estás aprovechando esta área del cerebro cada vez que planeas tu próximo deslizamiento o anticipas el movimiento de tu oponente, incluso si tu ejecución no es tan ... genial como planeaste. "Donde va la pelota no importa tanto como el hecho de que tuviste el pensamiento sobre a dónde querías que fuera ", dice el Dr. Frugarse. "Eso es clave para cómo funciona el cerebro."

"Al activar la corteza prefrontal con el tenis de mesa, en realidad puede aumentar la retención de memoria y la cognición." -Dr. Frugarse

Cuanto más te concentres en presentar los éxitos de tu pareja a lo largo del juego, más "flexionar" esa corteza prefrontal, que puede fortalecerse con un tiempo como un músculo. "Hay evidencia de algo llamado neuroplasticidad, donde el cerebro realmente se acostumbra y se vuelve bueno en lo que sea que haga repetidamente", dice el Dr. Frugarse. "Al activar la corteza prefrontal con el tenis de mesa, entonces, en realidad puede aumentar la retención de memoria y la cognición."(Es por eso que ahora hay programas de tenis de mesa hechos específicamente para personas con Parkinson y demencia, como Pingpongparkinson y Sport & Art Educational Foundation.)

Esa no es toda la actividad cerebral involucrada en un juego de ping-pong. Mientras juega, su cerebro también está disparando habilidades motoras grandes y finas (también conocido como mover sus extremidades y la mano), así como sus sistemas visuales y auditivos, dice el Dr. Frugarse. Escuchar la pelota hacer clic en las raquetas y la mesa activa la parte de su cerebro que procesa el sonido, mientras que ver la pelota volar hacia y lejos de usted está desafiando su percepción de profundidad. La utilización de todas estas entradas sensoriales a la vez para golpear la pelota (también conocida como coordinación mano-ojo) requiere que estos diversos procesos cerebrales ocurran sincronizar.

Al mismo tiempo, su cerebro también puede participar en una comunicación no directa. "En realidad no tienes que mirar a alguien o concentrarte en lo que dicen durante un partido, pero es probable que escuches que digan:" Buen disparo "o" Echas de menos!"Que está permitiendo la socialización y la conexión", dice el Dr. Frugarse. Cuanto más te ríes y disfrutes de la parte y más allá, más apoyarás la salud y la longevidad del cerebro, dice ella, dice ella.

2. Mejora tu agilidad

Dr. Fruge dice que el tenis de mesa hace un uso importante de fibras musculares de contracción rápida en su músculo que proporcionan mucha fuerza para ráfagas cortas en una forma en que caminar o levantar pesas no. Por qué? Durante el juego, solo tienes unos segundos para reaccionar y mover tu cuerpo en la dirección de una pelota sobre. Cada vez que estás lanzando a un lado o tirando un brazo para golpear una pelota alta, estás poniendo a funcionar estas fibras de respuesta rápida.

Una vez que haya practicado esos movimientos suficientes veces y fortalecido esas fibras de contracción rápida en el camino, existe una mayor probabilidad de que evite los malas resbalones y las caídas, salvaguardando aún más su longevidad. (Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con las lesiones entre personas de 65 años o más.) "Cada vez que estás en una superficie irregular, si tienes músculos fuertes de contracción rápida, navegarás automáticamente empujes y empuja de manera más efectiva", dice el Dr. Frugarse. "Lo mismo ocurre con pasar por encima de una acera o sobre un umbral, o atraparte si te pasas en mal estado. Cuanto más receptiva sean sus músculos de contracción rápida, menos probable es que caiga."

3. Obtendrás tu frecuencia cardíaca

Claro, no es exactamente una carrera de cinco millas, pero eso no significa que el tenis de mesa no pueda ser una actividad aeróbica. De hecho, la investigación realizada por la Clínica Mayo en 2012 descubrió que Ping Pong puede apoyar la salud del cerebro no solo porque involucra toda esa jugosa coordinación cerebral mencionada anteriormente, sino también porque hace que su sangre bombee. Y cada vez que elevas tu ritmo cardíaco con el movimiento físico, también estás aumentando tu longevidad.

"Te sorprenderá lo rápido que puedes sudar con un juego de tenis de mesa", dice el Dr. Frugarse. Y eso es en gran parte el resultado de esos músculos de contracción rápida, una vez más, entregando ráfagas de poder cortas y repetidas cada vez que llegas a golpear la pelota.

"Después de unos 15 minutos de generar estas ráfagas rápidas de actividad, el juego se vuelve muy parecido a un entrenamiento de intervalo de alta intensidad, incluso si no te das cuenta", dice el Dr. Frugarse. Y eso tiene sus propios ascendentes: "Aunque podrías tomar descansos, es más probable que juegues por más tiempo de lo que normalmente ejerces, ya que es probable que no experimentarás esa sensación aburrida y sufriente de" Estoy casi ya hecho?'Con un juego de ping pong."