Respaldado? Aquí está exactamente cuánto tiempo los expertos recomiendan sentarse en el inodoro para hacer caca para un piso pélvico óptimo y una salud gi

"El esfuerzo debilita los músculos del piso pélvico y puede conducir al desarrollo de hemorroides o, en casos severos, prolapso de órganos pélvicos", dice el Dr. Jeffcoat. El esfuerzo también puede causar fisuras anal, que son pequeñas lágrimas en el revestimiento de mucosa del canal anorrectal y la apertura. Estos pueden ser dolorosos, y los signos de ellos incluyen dolor después de un movimiento intestinal o sangre roja brillante cuando se limpia después de ir el número dos.

Entonces, ¿por qué es cinco minutos el punto de referencia?? Según el Dr. Jeffcoat, es aproximadamente el lapso de tiempo que se separa de la senta del esfuerzo. "Por lo general, si va a ocurrir un movimiento intestinal, debería suceder sin esforzarse, empujar o esperar más de cinco minutos", dice ella.

Sin embargo, si está teniendo dificultades para ir, hay algunas formas en que puede apoyar su sistema y mantener las cosas en movimiento.

Cómo alentar un movimiento intestinal sin sentarse durante mucho tiempo

1. Use un taburete de inodoro

Dr. Jeffcoat recomienda que cuando te encuentres sentado en el inodoro y las cosas simplemente no parecen moverse de manera consistente (o incluso inconsistente), tu mejor opción es reclinar la ayuda de un taburete de inodoro. "Al elevar las rodillas por encima de las caderas, mejora el ángulo anorrectal, mejorando la capacidad de su movimiento intestinal", dice ella. "Si no tiene un taburete de baño o viaja, puede voltear una pequeña lata de basura al alza y poner los pies sobre eso en su lugar."

2. Ir a caminar

Caminar puede apoyar el movimiento de su sistema digestivo y ayudar a alentar un movimiento intestinal. Esto es especialmente cierto después de comer una comida o hidratar.

3. Mantenerse en la cima del consumo de agua y fibra

Ser respaldado no es anormal, y hay muchas maneras de luchar contra él fuera de sentarse en el baño para siempre. Mantenerse en la parte superior del agua potable durante todo el día es una excelente manera de soportar su sistema digestivo y caca regular también. Esto se debe a que la fibra y el agua pueden agregar humedad y lubricación a sus heces y el tracto digestivo que necesita avanzar.

En general, si te sientes respaldado, puedes tomar la marca de cinco minutos como señal para salir de la olla e intentarlo de nuevo más tarde. Puede obtener agua, salir a caminar o comer algo con fibra soluble o insoluble. Salir del baño también puede aliviar la angustia emocional que a veces puede provenir de ser estreñido también. Recuerde que las cosas deben comenzar a moverse junto con herramientas en el hogar o medicamentos de venta libre y, si no, hacer una llamada a un proveedor de atención médica siempre es una buena idea.