'Soy quiropráctico y es por eso que trabajar desde tu sofá te lastimas la espalda'

Para ayudarlo, hablamos con él para descubrir qué posiciones son las peores para su espalda y cuello y redondeamos una serie de consejos para un Día de WFC (trabajo del sofá) sin dolor.

3 formas menos que ideales de sentarse en un sofá

1. Las piernas elevadas en el sofá y la parte superior del cuerpo se retorcen hacia un lado

Sentarse en esta posición, aunque puede sentirse cómodo a corto plazo (y permitirle enfrentar un televisor que se reproduce detrás de su computadora de trabajo), significa que su columna está en una posición retorcida. Esto puede causar pellizcar, tensión, tirón muscular innecesario, dolor en la espalda y caderas, y una alineación pélvica pobre, DR. Cooper explica.

2. Encorvándose en el brazo de tu sofá con las piernas extendidas sobre una otomana

Dado que la postura causa muchos de nuestros problemas de dolor de espalda, sentarse desplomado contra el brazo o el lado de su sofá es menos que ideal. Hacer esto causa una curva en la columna vertebral que ejerce presión sobre los discos intervertebrales y puede empeorar la postura a largo plazo causada por un núcleo debilitado. Su columna vertebral no es neutral también significa que los músculos de su cuello y hombro tienen que trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical, haciendo que la tensión mantenga la cabeza levantada.

3. Encorvando bajo contra la parte posterior del sofá con los pies en el suelo

Del mismo modo, encorvarse contra la parte posterior de su sofá sin apoyo detrás de usted también provoca la temida curva c espinal. Esto ejerce presión adicional sobre la columna vertebral, el cuello y los hombros y no brinda soporte para sus muslos. Cuando sus muslos cuelgan del sofá y no dejan que sus pies permanezcan plantados en el suelo, obligando a su cuerpo a sentarse recto, causa tensión en su columna torácica. El soporte del muslo es vital porque los isquiotibiales apretados pueden contribuir al dolor de espalda.

Consejos para trabajar desde su sofá sin dolor de espalda

Si prefiere trabajar desde su sofá, es esencial mantener una alineación adecuada desde el cuello a través de las caderas y la pelvis. Dr. Cooper recomienda sentarse con los pies planos en el piso con la espalda completamente soportada por almohadas, por lo que te apoyan en posición vertical. "Asegúrese de que sus nalgas se presionen firmemente contra la parte posterior de su sofá con un pequeño cojín, o enrolle una toalla y mantenla presionada contra la espalda baja. Esto debería permitir que su espalda baja se arquee ligeramente y no se desplome hacia adelante ", explica. Esto también mantiene la cabeza en línea con los hombros y la columna vertebral y las caderas en una posición neutral.

Dr. También enfatiza la importancia de sentarse en una posición en la que puede mantener el nivel de los ojos recto hacia adelante, dirigido al centro de la pantalla de su computadora en lugar de apuntar a su regazo. "Si estás mirando tu pantalla, levántela con libros o cajas. Esto ayudará a mantener su columna vertebral alineada y prevenir dolores relacionados ", Dr. Cooper agrega. "Cuando está escribiendo en su teclado, sus brazos también deben estar a los costados y los codos doblados a 90 grados."Finalmente, y lo más importante, recuerde ponerse de pie cada 20 a 30 minutos y sacudirlo o estirarlo durante un minuto o dos.

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