Comenzó 10,000 pasos al día como un esquema de marketing, ya que es lo que nos enseña sobre el establecimiento de objetivos

Aunque el objetivo de 10,000 pasos al día no estaba enraizado en la ciencia, motivó a las generaciones a moverse más. Tener un número para rastrear y una forma de rastrearlo es increíblemente poderoso para la motivación, Dr. Fishbach le dice bien+bien. Los objetivos numéricos ponen parámetros fáciles de medir en torno a un objetivo: nos dicen "cuánto" y "por cuándo."

Los Juegos Olímpicos de Tokio encendieron un objetivo de acondicionamiento físico para las personas en Japón, pero se necesitó un anuncio de podómetro para darle a las personas un objetivo para alcanzar. Del mismo modo, cada vez que haces una resolución de Año Nuevo para "hacer más ejercicio", estás estableciendo un objetivo vago. Una razón por la que es difícil lograr objetivos como este es porque no tiene forma de medir su progreso. Los objetivos numéricos como 10,000 pasos al día se quedan en nuestras mentes porque son fáciles de cuantificar y medir, lo que ayuda a aumentar nuestra motivación. Dr. Fishbach dice que a menudo establecemos objetivos numéricos sin siquiera darnos cuenta de que eso es lo que estamos haciendo. Por ejemplo, imagine que resuelve ahorrar $ 10,000 este año. Su objetivo real es ahorrar dinero, y $ 10,000 es su objetivo.

"Los objetivos numéricos le permiten ver que estás a mitad de camino, o un 10 por ciento en la meta", Dr. Fishbach le dice bien+bien. “Además, una vez que establece un objetivo numérico, vea cualquier cosa debajo de él como una pérdida, que le importa profundamente evitar. Odiaría detener a 100 pasos de su objetivo de paso."

Como aprendimos del medidor de 10,000 pasos, los objetivos numéricos son inmensamente motivadores para la aptitud física, pero el Dr. Fishbach también sugiere encontrar objetivos similares para otros objetivos. Es importante que los objetivos que establezcan sean desafiantes, medibles, procesables y auto-set.

"No debe esperar poder alcanzar un buen objetivo cada vez, pero al menos algunas de las veces (desafiantes), sabrá con certeza si lo ha alcanzado (medible) y exactamente qué hacer (procesable )," Dr. Fishbach dice. Finalmente, es importante que sienta la propiedad de la meta: no estará tan motivado para completar un objetivo que su jefe o un entrenador físico se prepare para usted, por ejemplo. "Si consulta a un experto, haga que ofrezcan un rango para que pueda elegir el número específico", Dr. Fishbach dice. Poder establecer el objetivo usted mismo es importante para su motivación.

Aunque la ciencia no identificó 10,000 pasos como el número ideal para la salud, era un objetivo poderosamente motivador porque 10,000 pasos son desafiantes para casi cualquier persona (eso es aproximadamente 5 millas de caminata todos los días). Un objetivo paso con un número específico también es fácilmente medible, especialmente si tiene un podómetro o rastreador de ejercicios, y es procesable porque conoce su objetivo todos los días. Y aunque es popular, nadie te obliga a caminar 10,000 pasos al día, la elección es tuya, por lo que sientes que te decepcionas cuando no lo logras.

Incluso saber que 4.400 pasos pueden ser suficientes dependiendo de su edad, Dr. Fishbach recomienda apuntar más alto. "Póngalo en 5,000, y luego dejarte corto a veces", dice ella.

Los objetivos también aumentan nuestra motivación porque establecen una línea de meta. Tome el ejemplo de los corredores de maratón. Se considera impresionante que un corredor termine un maratón en cuatro horas o menos. Dr. Fishbach cita un estudio en su libro que analiza datos de aproximadamente 10 millones de corredores. Encontró que significativamente más personas terminan un maratón en poco menos de cuatro horas (3:59) que un poco más (4:01). Con el objetivo de cuatro horas en mente, los corredores cercanos a su gol empujan más duro a la línea de meta.

La psicología de los buenos objetivos depende de la comprensión de que las personas realmente odian la pérdida, y solo perder su objetivo se siente como una gran pérdida. Piense en la resolución de Año Nuevo para ahorrar $ 10,000. Si logras ahorrar $ 9,900, probablemente te sentirías bastante terrible porque te perdiste tu objetivo. Pero si ahorra $ 10,100, esos $ 100 adicionales no le dan mucha alegría extra. Golpear tu objetivo es una recompensa psicológica.

Sabiendo que los objetivos son importantes, ahora puede configurarlos para cualquier objetivo que desee. Solo recuerde hacerlos desafiantes, medibles y procesables, y asegúrese de establecer metas y objetivos porque desea, no porque sienta presión de otra persona. Si puede responder las preguntas "cuánto" y "por cuándo" al establecer una meta, se preparará para el éxito.

Puede pre-ordenar una copia de DR. Libro de Fishbach, Obtenga: lecciones sorprendentes de la ciencia de la motivación, en Amazonas.