'Soy un entrenador certificado, y estas son las 4 cosas que nunca haría en un entrenamiento'

Si no está seguro de lo que necesita lograr en su preparación previa al entrenamiento, una regla general es que desea activar los grupos musculares que planea usar, elevar la temperatura de su cuerpo y movilizar sus articulaciones. Por ejemplo, si vas a correr, intente incorporar movimientos como sentadillas, estocadas laterales, rodillas altas y patadas en tu calentamiento. Entonces, observe si tu carrera se siente un poco más ventosa.

Marque este calentamiento dinámico para su próximo entrenamiento:

2. Ejercer sin un plan

"Siempre me gusta tener un plan de acción al comenzar un entrenamiento, ya que me ayuda a crear consistencia con mis objetivos", dice Chandler. Si alguna vez has movido montañas para llegar al gimnasio después del trabajo, e inmediatamente pensó: "Genial, qué ahora ahora?,"Sabes que tener un plan de juego es un componente clave para disfrutar de tu tiempo de tu tiempo.

Si no está seguro de cómo crear un plan de acondicionamiento físico propio, consulte esta guía práctica para crear un horario de entrenamiento semanal.

3. Hacer ejercicio sin el combustible adecuado

"Cuando se trata de alimentos previos al entrenamiento, generalmente recomiendo comer un bocadillo pequeño aproximadamente una hora antes del ejercicio para mejorar la energía, el rendimiento y la claridad mental mientras hace ejercicio", Tamanna Singh, MD, cardióloga clínica, dijo anteriormente Well+Good+Good. Una combinación de carbohidratos y proteínas lo tratará justo antes de un entrenamiento, así que intente comer algo como un trozo de tostada de mantequilla de maní o un sándwich de ensalada de pollo.

Dicho esto, si eres un ejercicio de la mañana, Chandler dice que deberás hacer un pequeño calendario Tetris para asegurarte de que no estén mal alimentado para tu sesión de entrenamiento. Esto es especialmente cierto si eres alguien que practica el ayuno intermitente. "Encuentro hacer ejercicio más tarde de 10 a.metro. En el estómago vacío deja sus tiendas de energía agotadas ", dice.

4. Entradas en exceso los entrenamientos

Si estás en las redes sociales, sabes que los movimientos de fitness están ganando complejidad día a día. Pero a pesar de que estos movimientos pueden verse en la pantalla, sumergirse en ejercicios complejos cuando los conceptos básicos aún son desafiantes para usted es peligroso, dice Chandler.

"La sobre -complicar sus entrenamientos con ejercicios que nunca antes había practicado es simplemente una forma fácil de lesionarse", dice. "Siempre trabaje en nuevos ejercicios con un entrenador o entrenador, o muy livianos y bandas, para construir forma."Recuerde: los programas más básicos de" Cuatro Cuatro Grandes ", flexiones, flexiones, pull-ups y peso muerto, pueden ayudarlo a ganar mucha fuerza. Deja esas cosas elegantes de Schmancy para Fittok.