Si está buscando un entrenamiento de construcción de huesos, un MD recomienda hacer este sorprendente ajuste a sus caminatas

Otras formas de construir tus huesos

Si está pensando que 12 segundos es mucho tiempo para pasar un paso, no está mal, es poco probable que sea un ritmo cómodo para caminar alrededor de la cuadra. En cierto modo, pararse en una pierna durante 12 segundos es más como un desafío de equilibrio similar a lo que podría practicar en yoga o tai chi. Eso no es una coincidencia: se ha demostrado que ambas modalidades promueven la resistencia ósea.

Los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que los movimientos lentos involucrados en el arte marcial chino de Tai Chi pueden mejorar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas e incluso pueden proteger contra la pérdida ósea relacionada con la edad.

Y según un estudio publicado en la revista de acceso abierto Temas en rehabilitación geriátrica, Un régimen diario de yoga de 12 minutos puede contrarrestar Pérdida ósea osteoporótica. "Este estudio de yoga documenta la construcción de huesos comparables [a] o mejores que las drogas más populares", Dr. Marvas de los peces. "No ha habido fracturas, discos herniados o lesiones graves de ningún tipo hasta la fecha, con más de 200,000 horas de personas que lo practican, aproximadamente el 80 por ciento de los cuales tienen osteopenia o osteoporosis."

Además de aumentar la densidad ósea, se ha demostrado que las asanas (posturas) involucradas en el yoga mejoran la postura, el equilibrio, la resistencia y el rango de movimiento, así como la coordinación de refino, dice, dice. “Además, a diferencia de los medicamentos, [el yoga] se puede continuar durante tantos años como uno vive."

Prueba este flujo de yoga de construcción de fuerza:

Algo para tener en cuenta

Cuando se trata de hacer ejercicio para la densidad ósea, DR. Reed señala que el mejor enfoque es multifacético. “La densidad mineral ósea típicamente alcanza su punto máximo a los 30 años. En ese punto, el enfoque cambia de acumular masa ósea a mantener o atenuar la pérdida de masa ósea ”, dice ella. “La mejor manera de mantener la masa ósea es un programa de ejercicios bien redondeado que incluye entrenamiento aeróbico y de resistencia."

Según el u.S. Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos Para los estadounidenses, todos los adultos deben participar en al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa) y al menos dos días de entrenamiento de resistencia en todos los grupos musculares principales cada semana.

Así que consigue su sudor de diferentes maneras en diferentes días; Tu esqueleto te lo agradecerá.

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