Si te sientes culpable por omitir un entrenamiento, esto es lo que los entrenadores y terapeutas quieren que sepas

¿Suena esto demasiado relatable?? Consulte los siguientes consejos que pueden ayudarlo a manejar la incomodidad y recuperar su zancada.

1. Identificar distorsiones en sus patrones de pensamiento

El diálogo interno tiene un impacto significativo en nuestros pensamientos, estado de ánimo y acciones. Evan Lawrence, LMHC, un terapeuta con la elección de la terapia, explica que la angustia emocional entra cuando tomamos un hecho como "No fui al gimnasio hoy", y nos cuentamos algo sobre ese hecho, como "Yo soy No es una persona responsable."

Cuando nota este patrón, él recomienda recordarse a sí mismo con evidencia que disputa la idea. "Por ejemplo, si te das cuenta de que te estás diciendo a ti mismo 'No soy una persona responsable', puedes recordarte otros tiempos o aspectos en los que estás/fueron responsables", sugiere.

2. Recuerde lo importante que es el descanso

Aunque el descanso puede no sentirse productivo o "saludable", es. Más que eso, es necesario. "La verdad es que es más fácil cumplir con los objetivos de aptitud física cuando permitimos que nuestros cuerpos descansen", dice Kerry Heath, LPC-S, NCC, un consejero para elegir terapia. Ella alienta a escuchar tu cuerpo. "Al hacer ejercicio cuando necesitamos honrar a nuestros cuerpos a través del descanso o la recuperación en realidad nos mantiene más lejos de nuestros objetivos de salud."De hecho, el descanso y la recuperación pueden aumentar el rendimiento, reparar los músculos, reducir el riesgo de lesiones y más.

Además, Heath fomenta recordarse a sí mismo que algunos entrenamientos no son una situación de "hacer o romper" que afecte su progreso general hacia sus metas a largo plazo, y esta verdad es para todos. "Incluso los atletas profesionales pierden entrenamientos debido a viajes, enfermedades o vacaciones", dice ella. "Es una cuestión de consistencia general versus perfección."

Trotta señala que la resistencia cardiovascular solo comienza a caer después de aproximadamente una semana sin entrenamiento, y para el entrenamiento de fuerza, ese período de tiempo es más como de dos a tres semanas. "Un día o dos de descanso no tienen efecto, o posiblemente podría tener un impacto positivo en su desempeño", dice ella.

3. Recuerda las razones detrás de tu decisión

Lawrence habla sobre tomar una decisión activa. En otras palabras, "Tómese el tiempo para pensar en su decisión, luego elija qué hacer en función de los datos disponibles", explica.

Por ejemplo, como la salud no di-dieta en todos los tamaños, el entrenador personal certificado, Barb Puzanovova, discutido en un artículo de Well+Good en "bienestar a medias", es importante considerar otros factores del día que afectan la forma en que se siente Y lo que necesitas. "Si ... estás cansado, un poco hambriento, bebe principalmente café, y [estás] súper estresado, entonces es hora de ser a medias", dice ella. "Y si estás en algún lugar entre estresado pero dormiste bien, entonces experimenta con lo que está planeado y date permiso para retroceder [o] cambiar el plan de juego."

Sin embargo, ¿cómo se ve eso en la práctica?? Por un lado, tal vez recordarse después de una noche de insomnio y un día ocupado que su cuerpo necesita descansar más y leer un libro en la cama. O tal vez después de un día estresante, estás más de humor para una clase de yoga que el levantamiento de pesas. O tal vez quieras el impulso energético de un entrenamiento de bootcamp. Cualquiera de estas opciones es totalmente válida!

El razonamiento detrás de sus elecciones es en lo que tiene que recurrir. "Cuando sientas la nube de culpa sobre ti, recuerda por qué eliges hacer esto hoy", dice Lawrence. "Todavía puedes recordarte las razones por las que estabas debatiendo, pero he descubierto que es mucho más fuerte cuando tomamos decisiones con propósito que podemos apoyar mentalmente."

4. Déjese simplemente seguir adelante

Uno de los grandes consejos de Trotta para los clientes es evitar "inventar" los entrenamientos perdidos. "La acumulación que sigue puede ser aún más deprimente que perderse uno o dos entrenamientos", dice ella. “Una parte increíblemente importante de la formación de hábitos es disfrutar del ejercicio, y tendemos a no disfrutar de las cosas que creemos que estamos fallando."En cambio, alienta a los clientes a" simplemente pasar al siguiente cuando sea el momento adecuado."

En este sentido, apuntar a la perfección en realidad no es útil, según Trotta. "El perfeccionismo procrastina, esperando el momento ideal para 'hacerlo bien'", dice ella. “A veces, los entrenamientos se omiten constantemente porque son demasiado ambiciosos para su horario, estilo de vida o energía."Los hábitos que son genuinamente saludables son flexibles, dice ella, promoviendo la consistencia sobre la intensidad.

Tl; dr: trate de no sentirse mal por golpear el sofá en lugar del gimnasio cuando eso es lo que estás sintiendo. Después de todo, el ejercicio es solo uno de muchos formas en que cuidamos de nuestras mentes y cuerpos.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.