Si le duele la espalda baja, este es el lugar astuto que es posible que no esté estirando lo suficiente

"El dicho que 'Todo está conectado ' es muy cierto cuando se refiere a la anatomía del cuerpo, ayuda a ver el cuerpo como una unidad completa en lugar de como una colección de partes aisladas ", dice Walker. Si un músculo está apretado, efectuará cómo puede funcionar otra parte de su cuerpo, lo que significa que es posible que necesite estirar un área que no esperaría para aliviar el dolor. "La mayoría de la gente supone que cuando un músculo está adolorido, ese es el músculo que debería estar estirando. Pero ese es un ejemplo clásico de tratar el síntoma en lugar de tratar la causa ", explica.

Entonces, si su espalda baja es en FUEGO, se encorvia todo el día (hola! soy yo! Tu abuela local!), abandone la almohadilla de agua caliente y los estiros de la espalda baja, y pruebe en su lugar, cortesía de Walker.

Quad de rodilla y estiramiento de la cadera:

1. Arrodillarse sobre un pie y la otra rodilla. Siéntase libre de colocar una toalla o un cojín debajo de la rodilla para mayor comodidad, y aferrarse a algo para mantener su equilibrio si es necesario. Mantenga su cuerpo en posición vertical y luego empuje lentamente sus caderas hacia adelante.
2. Para obtener el beneficio total de este estiramiento, se realiza mejor como un estiramiento estático largo y agudo. Esto significa moverse gradualmente a la posición de estiramiento hasta que pueda sentir una tensión de no más de siete de cada diez, y luego mantener esa posición durante 20 a 30 segundos.
3. Tome un descanso de 10 a 15 segundos, agite las piernas y repita el estiramiento de dos a cuatro veces en cada pierna.

Sentado estiramiento de isquiotibiales de una sola pierna:

1. Siéntese con una pierna directamente al frente y apunte los dedos de los pies hacia arriba.
2. Lleva tu otro pie hacia tu rodilla, mantén la espalda recta, la cabeza hacia arriba y extiende hacia tus dedos con ambas manos.
3. Poco a poco muévase a la posición de estiramiento hasta que pueda sentir una tensión de no más de siete de cada diez. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
4. Tome un descanso de 10 a 15 segundos, agite las piernas y repita el estiramiento de dos a cuatro veces en cada pierna.

Para obtener más alivio en la parte inferior del cuerpo, pruebe estos otros estiramientos de flexor de cadera, además de este movimiento de entrenamiento de fuerza que le dará una mejor movilidad de la cadera y un trasero más fuerte.