Si el almuerzo de su escritorio marca estas 5 cajas aprobadas por el dietista-Congrats!-Puedes considerarlo saludable

Lo has escuchado antes y lo volverás a escuchar: la proteína ayuda con todo, desde la función cerebral hasta la saciedad. "Junto con las verduras, recomiendo incluir proteínas magras con cada comida. Apunte al menos de 15 a 20 gramos, si es posible. Entonces, por ejemplo, una pechuga de pollo cocida de 3 a 4 onzas o un trozo de salmón. Esta proteína ayudará a llenarlo y le proporcionará combustible para alimentar su tarde ", dice ella.

Aquí le mostramos cómo satisfacer sus necesidades de proteínas si vive un estilo de vida basado en plantas:

3. ¿Me he servido una cantidad moderada de grasas sanas??

"Las grasas saludables también ayudan a mantenerte más lleno por más tiempo. Estas grasas incluyen aguacate, aceite de oliva, nueces y aceitunas. Debido a que las grasas saludables tienden a ser más altas en las calorías, debe comerlas con moderación ", dice el dietista. Un par de cucharaditas de aceite de oliva solían cocinar su pollo, una cuarta parte de un aguacate en un trozo de tostadas o unas 10 aceitunas en una ensalada harán el truco.

Finalmente, un dietista explica por qué los aguacates valen la pena:

4. ¿Mi plato incluye granos enteros??

"Los granos integrales proporcionan fibra, que también ayudan a mantenerlo lleno y hacer grandes cosas para su salud! Si estás comiendo un sándwich, ten en pan integral. Y prueba un par de salmón con arroz marrón o quinua ", dice Gorin.

Los granos enteros son una piedra angular de la dieta mediterránea. Obtenga más información sobre el plan de alimentación:

5. ¿Estoy bebiendo suficiente agua??

Lo que bebes es tan importante como lo que masticas! "Asegúrate de tener un vaso alto de frío de agua de agua es lo mejor para tu metabolismo con tu comida. Si quieres un poco de sabor, haz un vaso de té helado sin azúcar ", dice Gorin.

Ahora para algunas ideas de almuerzo para llevar a buen término las cinco reglas de Gorin. Pruebe una medicina funcional "Ensalada gorda" del médico, u otras comidas que pueda obtener por menos de $ 3.