Cómo sentirse menos cansado, según un dietista, un médico y los secretos mejor guardados de un entrenador

Cómo sentirse menos cansado, según un médico

1. SIP en el té verde

Harry Oken, MD, médico de medicina interna y profesor de medicina en el miembro de la Junta Asesora Médica de Nutrición de la Universidad de Maryland y Persona, enfatiza la importancia de la hidratación. "" Las mujeres necesitan entre 50 y 60 onzas de líquidos por día, hombres de 60 a 80 ", dice. Además de H20 simple, Ginkgo biloba o té verde, ambos que proporcionan un impulso de energía natural sin el choque de café y obtienen el Dr. El sello de aprobación de Oken. Ambos tipos de tés están vinculados a impulsar la función cognitiva, lo que los hace especialmente excelentes de las bebidas en el hogar.

Así es como los beneficios del té verde se comparan con los beneficios de Matcha:

2. Take una caminata de 15 minutos afuera

Dr. Oken dice que no obtener suficiente vitamina D también puede hacer que alguien se sienta cansado. "Al menos 2,000 unidades de vitamina D-3 al día son cruciales para nuestro sistema inmunitario", dice. "Ir a una caminata de 15 a 20 minutos al sol provoca un impulso D-3, pero también ayuda a liberar óxido nítrico, esencial nuestra salud."

Cómo sentirse menos cansado, según un entrenador

1. admitir un horario

Como entrenadora personal e instructora de fitness, Melissa Yan se despierta regularmente a las 4:30 A.metro. para comenzar a enseñar, y a menudo no ha terminado hasta tarde en las tardes. Uno de sus consejos para mantener su energía: apegarse a un horario. "Todas las noches a las 10 p.metro., Me obligo a dejar lo que estoy haciendo, tomar 30 minutos para relajarse y meterme en la cama ", dice ella. "Cantarse de un horario ayudará a su cuerpo a prepararse para el descanso y hacerlo de manera más efectiva."Cuando te das un toque de queda, hace que resistir ese próximo episodio de Netflix sea mucho más fácil.

2. Movimiento de trabajo a tu día

Es más fácil sentirse cansado si está sentado por períodos prolongados de tiempo, por lo que Yan dice que intente incorporar mini saltos de movimiento durante todo el día. "Incluso si me siento durante unas horas para hacer cosas administrativas, me aseguro de levantarme cada media hora más o menos", dice ella. Estos pequeños descansos no tienen que llevar mucho tiempo. Yan dice caminar por la habitación para tomar un vaso de agua, pasar un par de minutos haciendo estiramientos rápidos o caminar por un tramo de escaleras. "Solo algo para recordarle a tu cuerpo que todavía estamos despiertos y trabajando", dice ella.

Conseguir un buen sueño también es importante para mantener una buena energía, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Así es como un médico de sueño termina por la noche. Y esto es lo que debes hacer cuando en serio no puedes quedarte dormido.