Si te sientas en un escritorio todo el día, pasar solo 3 minutos en estos movimientos de movilidad ayudará a mejorar tu postura

Presa de hombro

1. Párate o siéntate alto con los brazos en una posición de poste de gol (opción para pararte con la espalda contra una pared y presione la parte posterior de las manos y los antebrazos contra la pared).
2. Presione lentamente los brazos rectos sobre la cabeza y luego regrese a la posición de la portería.
3. Repita por un minuto.

Medio arco

1. Comience con los brazos en una posición de post objetivo.
2. Gire lentamente los brazos hacia abajo hasta que las palmas estén en línea con el codo y luego regrese a la posición de post objetivo.
3. Repita por un minuto.

Alcance y rotación

1. Extienda los brazos en una T ligeramente frente a los hombros con las palmas hacia atrás.
2. Dobla lentamente los codos para tirar de los brazos y aprieta los codos entre sí detrás de la espalda mientras gira las palmas para mirar hacia adelante.
3. Vuelve a tu posición de inicio T.
4. Repita por un minuto.

O'Carroll recomienda repetir este circuito dos o tres veces al día, o cada vez que se sorprenda en el trabajo. Los tres ejercicios abrirán tu pecho y te tirarán de los hombros hacia atrás. El medio arco, el alcance y la rotación también fortalecen el manguito de su rotador, lo que ayudará a evitar que los hombros se arrastren durante todo el día.

Ponlo todo junto y es una receta de alivio hasta el día en que esa posición alta y abierta se convierte en el valor predeterminado de su cuerpo. No lo llaman memoria muscular por nada!