Si tiene problemas para respirar lentos y profundamente, piense en respirar suavemente

He aquí por qué este fácil turno de mentalidad funciona: "Cuando cuantificamos la respiración con volumen y tempo, podemos agregar una capa de estrés porque existe el deseo de" golpear la marca ", y podemos sentirnos desanimados cuando nos quedamos cortos", Artymiak dice. "He hecho que los estudiantes me hayan dicho que se ponen ansiosos cuando instruyo una respiración de cuatro a cinco conteos, y sienten que están luchando o aguantando la respiración."En otras palabras, centrarse en la respiración suave quita la presión de tratar de hacerlo" correcto."

Artymiak lo compara con la natación para la distancia y la velocidad. "Si está estresado, puede estar desperdiciando su energía con mala forma", explica. "Cuando disminuya la velocidad y siente que su cuerpo se mueve a través del agua, instintivamente hará cambios para nadar suavemente, lo que finalmente cubrirá más distancia en un tiempo más corto."

Cómo practicar la respiración 'suave'

Para practicar la respiración suave, Artymiak recomienda ponerse en una posición cómoda sentada o acostarse boca arriba y cerrar los ojos. "Imagine la relajación, como el agua, que fluye desde la parte superior de la cabeza y el cuero cabelludo, suavizando los ojos, la mandíbula, los hombros y el vientre", dice. También puede colocar las manos sobre el estómago y imaginar suavemente inflando un globo mientras respira.

La clave, dice Artymiak, es centrarse en la respiración suavemente, Es decir, no intentes obligarte a obtener el tempo o plenitud lento perfecto. Simplemente observe el flujo de su respiración, sienta el aire mientras fluye en su nariz y a través de su vientre y pecho, y observe cuán suave, pero lleno, su respiración se vuelve mientras practica.

También es importante liberar cualquier tensión en su cuerpo mientras lo hace. "Un cuerpo tenso hará que sea difícil respirar suavemente", dice Artymiak. "Entonces, al darse cuenta de la tensión y relajante de su cuerpo, hace posible suavizar la respiración."

Artymiak también señala que cuando respiras suavemente, puedes notar momentos en los que te sientes tan relajado tu aliento pausas. "Puede ser por un segundo o para unos pocos, pero la experiencia será diferente a cuando está 'conteniendo la respiración'", dice. "Se sentirá sin esfuerzo y pacífico."

Una vez que haya practicado respirar suavemente y sienta que tiene la técnica que le da a Pat, Artymiak recomienda llevarlo un paso más allá y cronometrar cuánto tiempo le lleva respirar lo más suavemente posible. Con la práctica, dice, puede sorprenderse con cuánto tiempo y profundo su respiración se vuelve naturalmente simplemente enfocándose en la suavidad.

La mejor parte? Puede usar esta técnica de respiración suave en cualquier momento y en cualquier lugar. Artymiak recomienda practicarlo siempre que se sienta ansioso, reactivo o agitado y quiera calmarse y centrarse. Particularmente, dice que practicar una respiración suave cuando está terminando el día o sintiéndose inquieto en la cama es un gran momento.