Si el estrés está causando que esté despierto por la noche, pruebe la brillante solución antes de la cama del médico de la medicina funcional

Dormir toda la noche es una de esas cosas que es fácil de dar por sentado ... hasta que comience a despertarse a las 2.metro. noche tras noche tras noche. Si bien hay muchas razones por las cuales su cuerpo puede sonar la alarma en las horas de brujas, el médico de medicina funcional Scott Beyer, DC, DACNB, dice que dos hormonas pueden ser la razón por la que está despierto, mirando el techo cuando puede ser soñador.

"Si eres alguien que se despierta entre las dos y cuatro.metro. Y a veces estás despierto durante 20, 30 minutos, dos horas, a veces esto puede deberse a un desequilibrio entre dos hormonas suprarrenales ", dice el Dr. Beyer en un reciente video de Tiktok. Las hormonas suprarrenales son hormonas que provienen de sus glándulas suprarrenales e incluyen cortisol, aldosterona, adrenalina y noradrenalina, pero en este caso, Dr. Beyer realmente quiere que pienses en el cortisol y la adrenalina en lo que respecta a despertarse en esas madrugadas de la mañana.

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• Amy Gorin, MS, RDN, nutricionista dietista registrado y propietaria de Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, nutricionista dietista registrado con sede en Phoenix, AZ

Normalmente, el trabajo número uno de Cortisol es regular su azúcar en la sangre. "Clásicamente, cuando estamos dormidos, ese es el más largo que vamos a ir sin comer, y durante toda la noche, el cortisol debería comenzar a llegar cada vez más, a primera hora de la mañana," Dr. Beyer dice. "El problema es que si los individuos han estado bajo estrés, a veces que el ritmo de cortisol se llena y se vuelve plano, y ahora las personas tienen que confiar en el mecanismo secundario y compensatorio."

Ese "mecanismo compensatorio es" adrenalina ", una hormona que, como se puede adivinar, no es en absoluto escalofrío. "La adrenalina es un estimulante enorme, enorme y enorme sistema nervioso central", dice el Dr. Beyer. Para el contexto, su cuerpo también puede aumentar sus niveles de adrenalina cuando su cerebro percibe el estrés y el peligro, como cuando estás escalando, paracaidismo o snowboard.

Probablemente pueda precisar la sensación: se siente más alerta, su frecuencia cardíaca se acelera e incluso puede tener dificultades para respirar. En resumen, no es divertido, especialmente cuando solo intentas registrar tus ocho horas. Afortunadamente, sin embargo, Dr. Beyer tiene un truco nutricional que puedes probar antes de llegar al saco. "Entonces, una de las cosas que realmente puedes hacer durante un par de semanas ... es comer muy cerca de la cama, particularmente algo pesado en proteínas y grasas", dice ", dice. Esto esencialmente mantendrá estables sus niveles de azúcar en la sangre durante la noche y ahorrará su adrenalina para actividades más aventureras.

Ahora, esto no significa necesariamente que quieras comer, digamos, un enorme filete y papas antes de acostarse. Las comidas nocturnas, particularmente de la variedad más abundante, pueden interrumpir sus ritmos de sueño natural. En su lugar, opte por una copa nocturna de bocadillo más ligero ... y vaya a la cama sabiendo que sus glándulas suprarrenales han sido atendidas.

A continuación, Amy Gorin, MS, RDN, un dietista inclusivo basado en plantas en Stamford, CT, y propietaria de Plant Based with Amy y Anne Danahy, RDN, fundadora de anhelar algo saludable, nombra sus tres bocadillos favoritos que contienen tanto y proteína.

3 bocadillos para acostarse a la hora de acostarse para ayudarlo a dormir toda la noche

1. Batido de poda

"Si está buscando recetas rápidas y fáciles para acostarse, puede preparar que cuente tanto proteína como grasa, me encanta hacer un batido de poda. Cuenta con siete gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Está hecho con ciruelas pasas, que cuentan con el beneficio adicional de contener las vitaminas y minerales de potasio, vitamina K, fósforo y boro ", dice Gorin. Además, tiene solo un toque de dulzura si te gusta terminar la noche en una nota de postre, como lo hago.

2. Yogur griego completo con fruta fresca

Este es un clásico: Danahy recomienda tomar una copa de yogurt griega llena de grasa y cubrirla con frambuesas, arándanos o cualquier golpe de fruta que te apetezcas. "Las bayas son una opción glucémica baja que no le dará la paliza de azúcar en la sangre, y la glucosa adicional que proporcionan se liberará lentamente durante toda la noche", dice ella.

3. Un muffin inglés tostado y de grano integral con mantequilla de maní y plátano

"Esto también proporciona carbohidratos complejos junto con proteínas y grasas saludables", dice Danahy. Una porción de dos tables de mantequilla de maní contiene aproximadamente seis gramos de proteína y aproximadamente 13 gramos de grasa, el punto ideal para dormir bien por la noche.