Fui a un especialista en bienestar para tratar de aumentar mi energía, lo que es lo que pasó

Dormir solía ser una habilidad (sí, una habilidad) en la que sobresalí. Me quedaría dormido a los pocos minutos de meterme en la cama y despertarme, sintiéndome listo para tomar el día, independientemente de cuántas horas de Zzz tengo.

Pero durante el año pasado más o menos, de alguna manera he perdido mi talento por Shuteye, lo que ha resultado en mi sentimiento constantemente cansado y dependiendo en gran medida de la cafeína. Esta combinación unideal finalmente me llevó a comunicarse con Michael A. Smith, MD, Director de Educación en Life Extension®, para obtener ayuda para obtener mis niveles de energía.

Naturalmente, quería saber todo sobre mi rutina de sueño. Yo (aunque tímidamente) expliqué que a pesar de meterse en la cama con 10 p.metro., Todavía estoy despierto a las 11:30 p.metro. reproducir todo lo que sucedió ese día y estresar sobre el próximo.

Me aseguró que esto era normal para veinte y tantos como yo, pero confirmó que el mal sueño definitivamente estaba contribuyendo a mi baja energía. Afortunadamente, sin embargo, Dr. Smith tenía algunas sugerencias sobre qué hacer.

Sigue desplazándote para averiguar qué aprendí sobre aumentar mis niveles de energía, además de qué energía y complementos de sueño. Smith sugirió.

Practica una buena higiene del sueño

Siempre he encargado la melatonina u otros suplementos para dormir para superar mi rutina de la noche perezosa, pero el Dr. Smith dice si estás tomando un suplemento para dormir o no, desplazándote por Instagram mientras miras Alegría Hasta que es hora de que las luces son la receta perfecta para un sueño de mierda.

Además de apagar los dispositivos (DR. Smith sugiere leer o estirarse antes de acostarse), prometí comprometerme con una rutina nocturna saludable, que incluye sin refrigerios nocturnos, enfriando mi habitación y usando un reloj de alarma anticuado. "Cuando practicas una buena higiene del sueño, estás trabajando con tu ritmo circadiano, no en contra", Dr. Smith dice.

Y para su información, en caso de que tengas problemas para salir de tu teléfono antes de acostarse (como yo), Dr. Smith dice que usar gafas de bloqueo de luz azul no es suficiente porque el contenido en sí puede ser estimulante. Cuanto más sepas.

Tome suplementos para dormir que funcionen con su cuerpo

Además de mejorar mi rutina de la hora de acostarse, DR. Smith sugirió que intente tomar la extensión de la vida melatonina líquida de acción rápida todas las noches para ayudar a equilibrar mi ritmo circadiano. Si bien he tomado melatonina antes, lo que no me di cuenta es que el suplemento tiene otros usos además de ayudar con insomnio ocasional.

"Es una hormona importante para el ritmo circadiano y los ciclos de sueño, pero la melatonina también es un fantástico antioxidante cerebral", Dr. Smith dice. "Se ha demostrado que aumenta la inmunidad y preserva la función cerebral sana."

Además, en lugar de simplemente noquearte, la melatonina en realidad ayuda a promover el sueño óptimo. "Cuando usas algo como la melatonina, realmente apoyarás las cinco etapas del sueño", Dr. Smith dice. "Y cuando pasas en bicicleta las etapas de los cinco o tres veces por noche, así es como el cuerpo repara y restaura, por lo que te despiertas sintiéndote realmente bien."

Para calmar mi cerebro de carreras, también sugirió tomar la extensión de la vida de Herbal Sleep PM, que usa bálsamo de limón, honokiol y extractos de manzanilla para relajar el cuerpo y promover el sueño saludable.

Realmente puedes ayudar a tu cuerpo a producir más energía

En pocas palabras: el café no es la respuesta. "Tendemos a actuar como si la fatiga fuera deficiencia de cafeína", Dr. Smith dice. "Pero el objetivo final es que esté haciendo una moneda de energía celular química en el cuerpo, que se llama ATP. Así es como te vas a sentir más vibrante y energizado."

"Tendemos a actuar como si la fatiga fuera deficiencia de cafeína."

Hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables y no procesados, y tomar un multivitamínico diario puede ayudar a aumentar la producción de ATP. Sin embargo, para realmente darle un impulso a sus células, algunos suplementos pueden ayudar.

Extensión de la vida nad⁺ Regenerador celular^™, Por ejemplo, ayudan a las mitocondrias de sus células a extraer nutrientes de los alimentos que come. Y un suplemento como la extensión de la vida Super ubiquinol Coq10 con PQQ ayuda a las mitocondrias en realidad convertir los nutrientes en ATP para darle ese elevador de energía, DR DR. Smith dice.

Mejor dormir y aumentar la energía Tomemos tiempo

Por mucho que me encantaría una solución rápida para mi somnolencia, Dr. Smith enfatizó que construir energía a largo plazo (lamentablemente) no funciona de esa manera. "Cuando tomas suplementos, debes darles algo de tiempo", dice.

Afortunadamente, mientras tanto, no es totalmente contra la cafeína. "El objetivo final es que bebas café porque te gusta, no porque lo necesite", dice. Una rutina que incluye mi taza diaria de café y niveles de energía más altos? Cuenta conmigo.

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Foto superior: Getty/Catherine Delahaye

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