Probé este entrenamiento de escultura facial de 3 minutos todos los días durante una semana, y en realidad noté una diferencia

Hayashi clasifica estos músculos en dos grupos. Hay lo que ella llama músculos "durmientes", los que no son tan activos y los músculos "que trabajan", lo que, lo adivinaste, están constantemente comprometidos. El objetivo con el yoga facial o los ejercicios de escultura facial es activar los más latentes y relajar los con exceso de trabajo, una combinación que finalmente puede ayudar a crear una apariencia elevada y evitar arrugas y flacores, dice ella, dice ella.

Una forma libre, rápida, indolora y sin productos necesario para anotar todo lo anterior? Sí, por favor.

5 Ejercicios de escultura facial para probar

Otra gran cosa sobre los entrenamientos faciales: "No tienes que hacer tantos ejercicios todos los días", dice Hayashi."Y mientras los haga constantemente a diario, trabajarán."Con eso en mente, le pedí un resumen rápido de algunas cosas que podía hacer todos los días. Esto es lo que ella sugirió:

1. Squats de mejillas

Las mejillas son músculos grandes, y lo que sea que puedas hacer para despertarlos ayudará a crear una apariencia más elevada, dice Hayashi. Para realizar "Cheek Squats", hacer un sonido "ooh", luego un sonido "ahh", luego sonreír para que puedas ver al menos ocho de tus dientes superiores. Sus dientes inferiores deben cubrirse, con el labio presionado contra ellos. Asegúrese de que su lengua esté presionada contra el techo de la boca, luego levante las mejillas lo más alto posible. Mantenga por 10 segundos y repita tres veces al día.

3. Tono de cuello

Para ayudar a aliviar una barbilla doble, fortalecer su cuello es importante. Para hacerlo, enrolle los hombros hacia atrás, luego mira hacia el techo con los ojos cerrados y pegue la lengua, como si estuvieras tratando de lamer el techo, dice Hayashi. Mantenga la postura durante 10 segundos, luego baje lentamente su cabeza hacia abajo, dice ella. Repita esto tres veces al día. (FYI, si tiene dolor de cuello, evite este movimiento.)

2. Estiramiento ocular

“Tendemos a mover mucho nuestros párpados superiores, pero no tanto los párpados inferiores. Desea activar estos músculos más durmientes en los párpados inferiores para que sus ojos se vean más definidos y levantados ”, explica Hayashi. Simplemente trate de mover solo las tapas inferiores hacia arriba, sin mover las superiores (casi parecerá que está empezando a entrecerrar los ojos). Repita cinco a 10 veces.

4. Postura de la lengua

A diferencia de un ejercicio real, esto se trata más de lo que haces con tu cara cuando está en reposo, lo que significa que puedes (y debes) hacer esto más o menos en cualquier momento dado. "Cuando tu cara está en reposo, tu lengua siempre debe descansar contra tu paleta dura o la parte superior de tu boca", aconseja Hayashi. Esto se dirige a toda la cara, no solo levanta los pómulos, sino que también ayuda a eliminar las papadas, la barbilla doble y la definición de la mandíbula, dice ella, dice ella. También es muy efectivo para reducir el dolor de la mandíbula y abre las vías respiratorias para una mejor respiración, beneficiosa para aquellos que ronquen.

5. Masticación simétrica

Una vez más, no otro ejercicio per se, sino algo de lo que tener en cuenta cada vez que estás comiendo. "La masticación dominante en un lado es la mayor causa de una cara asimétrica, por lo que cada vez que come, asegúrese de dividir la comida por igual en ambos lados de las mejillas", dice Hayashi.

Mi semana de entrenamientos faciales

Armado con mi nuevo plan de entrenamiento, me comprometí a hacer todo lo anterior durante una semana. Mantener una postura de lengua adecuada requirió un pensamiento y atención mucho más dedicados de lo que esperaba; Tenía que recordarme constantemente para mantenerlo presionado contra el techo de mi boca cada vez que no estaba hablando o comiendo. Lo mismo con la masticación simétrica, no me di cuenta de cuán asimétricamente masticé hasta que me concentré en hacerlo más uniforme. Aún así, a medida que avanzaba la semana, ambos hábitos comenzaron a convertirse un poco más.

En cuanto a los tres ejercicios reales, decidí hacerlo por la mañana, antes de mi rutina de cuidado. Me sorprendió gratamente lo rápido y fácil que era golpearlos a todos, todo el protocolo solo me llevó unos tres minutos más o menos. Y aunque definitivamente se sintió un poco extraño al principio (el párpado inferior, especialmente el levantamiento de los párpados), los movimientos comenzaron a sentirse bien y agradables mientras seguí haciéndolos. Se sintió más parecido a que mis músculos faciales se estiraran, en lugar de funcionar.

Es cierto que no noté ninguna diferencia importante en cómo mi cara se atendió después de solo una semana de este nuevo protocolo, pero noté una diferencia en cómo se sintió. Tengo TMJ crónico y un área de mandíbula y cuello generalmente apretada, y ambos se sintieron significativamente mejor. Sentí que se habían aliviado una tonelada de tensión en toda mi cara y cuello, tensión que ni siquiera me había dado cuenta de que tenía.

El 100% continuaré con el plan de entrenamiento de mi cara lo fácil y rápido que es, no veo ninguna razón para no. Y sigo haciendo un esfuerzo concertado para mantener una postura de lengua adecuada e incluso masticar también. Los ejercicios de escultura enfrentarán todas las otras cosas que estoy haciendo en un esfuerzo por envejecer con gracia? No necesariamente, pero ciertamente se han convertido en una adición permanente a mi rutina de entrenamiento.