Hice una prueba de ADN para decirme cómo trabajar y aparentemente soy un velocista

En caso de que su jerga de biología esté un poco oxidada, los alelos son formas alternativas de un gen. Por ejemplo, el ACTN3 tiene tres: TT, CT y CC, el que mejor apoya los entrenamientos de potencia y resistencia (es yo!). "En realidad se conoce como el gen de sprint porque casi todos los velocistas de nivel de élite que se han probado para este gen tienen al menos un alelo C. La mayoría de ellos tienen CC como tú ", dice Tom Lancashire, un consultor de ciencias del deporte para DNAfit. Y a pesar de que el gen solo no me pone a la par con Shalane Flanagan (por desgracia!), Comencé a pensar que lo haría aún Sea divertido usar mi nuevo conocimiento de ACTN3 como una excusa para entrenar como un velocista. Entonces, durante dos meses, hice exactamente eso, me quedé con mis carreras largas de resistencia probada y verdadera (simplemente no puedo dejarlas!), pero en igual medida, agregando trabajo de sprint y entrenamiento de alta intensidad a la mezcla para ver si soy en realidad a eso.

Y honestamente, después de dos meses más o menos de seguir mi nueva rutina de sudor, debo admitir: creo que he entrado en el lado del conejo entrante de todo Tortuga y la liebre debate. Sigue leyendo para averiguar qué sucedió cuando trabajé de acuerdo con mi genética.

Diseñando mis entrenamientos de ADN primero

Antes de comenzar, le pregunto a Lancashire qué forma debería tomar mi plan de entrenamiento ideal. "Para la mayoría de las personas, el fitness cae en dos aspectos diferentes", me dice. "Tienes un entrenamiento de fuerza donde la gente intenta desarrollar músculo, o fortalecerse, o simplemente te vuelves más tonificados, y luego tienes cosas aeróbicas donde la gente está tratando de estar en forma, capaz de ejecutar 10k o perder algunos tipo de peso."Debido a que mis asociaciones genéticas más fuertes son el sprint (ejem) y otro, lo que me predispone a mantener una alta energía durante largos períodos de tiempo, recomendó dividir mi tiempo en el gimnasio 50/50 entre los ejercicios de estilo de alta intensidad (también conocido como potencia) y ejercicios de resistencia.

Las recomendaciones de ejercicio de Vitagene funcionan de manera un poco diferente. En lugar de decirle cómo programar sus entrenamientos, le piden que ingrese qué tipo de ejercicios realiza y cuán vigorosamente los realiza (por ejemplo, ya sea que ejecute una milla de ocho minutos o una milla de seis minutos). Luego, determinan si estás quemando o no un número ideal de calorías para tu composición genética. Personalmente, no encuentro esto como fácil de usar para trabajar como el consejo más cualitativo de DNAfit, pero si a su cerebro ama los números, es posible que prefiera esta configuración.

En aras de la simplicidad (y debido a que no soy fanático de juzgar mis entrenamientos basados ​​en la quemadura de calorías), decido seguir los consejos de Lancashire a un tee. Con la ayuda de Aaptiv (mi aplicación de fitness de audio de confianza), empiezo a dividir mis carreras entre entrenamientos basados ​​en la resistencia (estilo tortuga) y entrenamientos de potencia de alta intensidad (estilo liebres). No hay dos semanas de aspecto iguales, pero aquí hay un aspecto los primeros siete días de entrenamientos de cinta de correr que diseñé, con clases de yoga calientes rociadas como opciones de menor intensidad.

Así es como se veía mi plan de acondicionamiento físico biohacked

Lunes: Yoga caliente

Martes de poder: Fartlek (o juego de velocidad), 3.5 millas con intervalos de velocidades que van desde los 6.0 a 9.5

Miércoles: Yoga caliente

Jueves de resistencia: Cuatro intervalos de nueve minutos al ritmo umbral con una recuperación de un minuto entre cada uno

Power Friday: Entrenamiento de la cinta de correr al estilo HIIT en tres partes: trabajo en colina, intervalos progresivos y ocho minutos de trabajo de sprint

Sábado: Yoga caliente

Domingo de resistencia: Run larga, seis millas en la cinta de correr a un ritmo constante y conversacional

Cuando llego al domingo de esta semana, tomo nota de algunos cambios sorprendentemente significativos en mi vida cotidiana. En primer lugar, me siento energizado. Casi como el endorfino posterior al entrenamiento, simplemente no ha desaparecido ni siquiera horas Después de dejar de sudar.

Mejor todavía? Me siento más fuerte. Nunca me he pensado realmente en mí mismo como alguien que podría correr rápido, pero programar a tiempo para hacerlo me hace sentir que he descubierto una nueva parte de la persona con la que gasto las 24 horas, los 7 días de la semana. Sobre todo, creo que la prueba de ADN me recordó que una de las razones por las que nos probamos con entrenamientos difíciles es ver de qué estamos hechos. En este caso, literalmente. De vez en cuando, es divertido e incluso francamente profundo superar a nuestras propias concepciones de nosotros mismos.

Aquí le mostramos cómo caer los talones para correr, incluso si lo odias. Y que hacer si has perdido temporalmente tu kilometraje mojo.