Cómo su percepción es su realidad, según los psicólogos

Los pros y los contras de la percepción negativa

Tus percepciones influyen en todas las áreas de la vida. "La totalidad de sus percepciones: con respecto a usted, su vida, vida en general, otros, etc. Humphreys. "Específicamente, sus percepciones afectan la calidad de su experiencia de vida."Entonces, si percibes las cosas en una luz positiva, experimentarás una existencia más feliz.

La percepción también informa sus relaciones. "Si percibes constantemente a las personas (tu jefe, maestro, padre, hermano) como siempre en tu contra de ti, lo más probable es que reaccione de una manera defensiva, combativa, negativamente reactiva y de víctima". Humphreys dice. “Esta forma de percibir a las personas puede conducir a experimentar niveles intensos de infelicidad y trastornos internos y externos."Por otro lado, percibir a las personas a través de una lente positiva lleva a experimentar niveles más altos de alegría y paz interior.

Además, Kevin Gilliland, PSYD, psicólogo clínico con licencia, experto en salud mental y director ejecutivo de Innovation 360 dice, por lo que percibe mal ciertas situaciones, probablemente debido a experiencias negativas anteriores que ha sufrido, también puede hacer que se pierda algunas cosas fantásticas de vida tiene que ofrecer, como promociones en el trabajo o relaciones románticas.

El miedo también influye en la forma en que vemos las cosas, pero eso no siempre es algo malo. "Si nuestra percepción se basa en el miedo, entonces podemos terminar evitando cosas que percibimos erróneamente como peligrosas cuando, de hecho, no lo son", Dr. Gilliland dice. "Al mismo tiempo, nuestra percepción de una situación puede mantenernos a salvo del daño."Para distinguir entre los dos, cuestione cuán precisas son o no son sus percepciones.

Cómo cambiar a una percepción más positiva de la vida

1. Asumir la responsabilidad personal

Cambiar sus percepciones requiere que usted, ante todo, asuma la responsabilidad de sus reacciones inconscientes pasadas, Dr. Humphreys dice. Es solo entonces que puedes comenzar a ver personas, eventos, cosas e incluso tú mismo desde una perspectiva más neutral o positiva.

2. Tener compasión por usted y los demás

Cambiar la forma en que ve el mundo no es tarea fácil, por lo que es esencial ser paciente y gentil consigo mismo. "Tenga compasión por usted mismo mientras trabaja [al] tomar pasos proactivos para percibir su realidad de una manera más consciente y empoderada", Dr. Humphreys dice.

Ella también señala que los cambios que realiza en su percepción pueden incluso revolver las plumas de otras personas, así que exprese su compasión por ellos también. Su crecimiento también puede ser un catalizador para su crecimiento.

3. Tomar la voluntad de ver las cosas de manera diferente

Cambio de cualquier tipo, DR. Humphreys dice, requiere disposición. A menudo la gente dice que quieren cambiar, pero en realidad no están preparados para hacer dichos cambios. Entonces, tener un deseo de ver las cosas de manera diferente es un componente vital. Esta preparación, DR. Gilliland agrega, crea espacio para que aprendamos y creemos nuevas percepciones.

4. Active su botón de pausa cuando se active

Siempre que te sientas desencadenado por alguien, algo o alguna situación, Dr. Humphreys sugiere "golpear pausa" y tomarse un momento para respirar y meterse en el momento presente para que pueda elegir cómo responderá desde un lugar más empoderado.

Y si algunas respiraciones profundas no son suficientes para ayudarlo a cambiar, no tenga miedo de darse un tiempo para adultos. Dr. Humphreys recomienda dejar que otras personas sepan que necesita algo de tiempo para procesar las cosas, y que abordará el problema en un momento posterior.

5. Soporte de alistación

Estamos tan acostumbrados a percibir las cosas de cierta manera que a veces es difícil ver nuestros puntos ciego y donde tal vez no estamos mirando las cosas de la manera más favorable.

Por eso DR. Gilliland sugiere pasar sus percepciones más allá de otra persona. Ya sea que se trate de un amigo o familiar de confianza o un profesional como un psicólogo, hable con alguien que pueda ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente en la que quizás no haya pensado antes. "Es la única forma en que mejoramos nuestras percepciones y reducimos la cantidad de errores que cometemos", dice.

6. Busque patrones

"Todos tenemos patrones", dice el Dr. Gilliland de la forma en que percibimos las cosas. Para detectar esos patrones, recomienda preguntarse si otras personas independientes y objetivas mirarían la misma situación y llegarían a la misma evaluación que usted.

Esta práctica hará que piense más crítica y menos emocionalmente, y lo abra para notar cosas que puede haber perdido inicialmente porque estaba atrapado en su patrón.

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