¿Qué tan bien se mueve tu columna?? Tome esta prueba de movilidad rápida para averiguar

Día a día, su columna vertebral puede parecer que está en muy buena forma. Es posible que no note nada durante sus clases de entrenamiento o día de trabajo que lo haga pensar lo contrario. Pero todo ese encorvado realmente puede afectar, ya sea que esté sentado en su computadora portátil o viendo videos en su teléfono, y podría estar afectando su movilidad más de lo que cree. Una simple prueba de movilidad de la columna vertebral puede decirle dónde se encuentra, por así decirlo.

El fisioterapeuta Joe Gambino, DPT, dice que una columna vertebral saludable es una columna vertebral ", y recientemente compartió dos ejercicios de movilidad de la columna que le permitirán sentir cuán móvil es realmente su columna vertebral. "Ofrecen excelentes comentarios sobre qué tan bien se mueve la columna", escribió en Instagram. También son fáciles de hacer. En el primer ejercicio, comienzas de espaldas a la pared y tus brazos cruzados sobre tu pecho con los dedos sobre los hombros. Redondea lentamente la cabeza hacia el suelo, luego regrese la parte posterior de la cabeza a la pared, como se muestra en el video a continuación.

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Expertos en este artículo

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, es un fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York.

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En el segundo ejercicio, párate frente a algo que puedas envolver tus brazos, como un poste o columna. Envuelve tus brazos alrededor de él, sosteniéndolo con las manos. Luego, manteniendo los talones en el piso, y los dedos de los pies levemente levantados, levanta la mirada hacia el techo tanto como pueda mientras mantiene el cofre en el poste. "Al realizar ambos, intente mover un segmento espinal a la vez y crear la mayor flexión o extensión posible", dice.

Hay una buena posibilidad de que te sientas mucho más apretado e inmóvil de lo que pensabas mientras realizarías estos ejercicios. A menos que ya esté haciendo ejercicios de movilidad de la columna regularmente, es difícil no ser. Y si ese es el caso, es solo una razón más para comenzar a agregarlos a su rutina diaria. Tener una columna vertebral fuerte y flexible puede evitar el dolor de cuello y los hombros, rigidez y lesiones, todas las cosas que pueden evitar que se sienta mejor todos los días. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar la salud de su columna vertebral, a veces solo necesita una pequeña llamada de atención para comenzar.

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