Cómo hacer ejercicio como una animadora de la NFL

Hay esta pequeña cosa llamada el Super Bowl que sucede hoy, e incluso si realmente no te importa lo que está sucediendo en el campo (espera, quién está jugando?), es posible que pueda aprender algo de las mujeres en forma al margen.

Las animadoras deben estar en forma seria para ejecutar sus rutinas, dice la entrenadora de las porristas de Gotham City, Danielle Wechsler. (Su escuadrón aplaude a los Gigantes de Nueva York.) Pero a menudo ponen mucho estrés en sus cuerpos y se pierden un componente de entrenamiento: "Están practicando [rutinas] día tras día y no siempre fortalecen ni trabajan en acondicionamiento. Solo están arrojando gente al aire y golpeando las rodillas, las caderas y los hombros al suelo. Y luego están cansados ​​y se lastiman."

Entonces Wechsler creó Gearfit, un programa de entrenamiento que ayuda a las animadoras a desarrollar resistencia y fuerza. Es un entrenamiento de estilo de circuito que utiliza ejercicios de cuerpo totales eficientes (centrados en la estabilidad, cardio, entrenamiento de fuerza, abdominales y flexibilidad), para que puedan obtener resultados y volver a practicar sus movimientos de baile más sexys.

E incluso si nunca has recogido una pom-pom, Wechsler dice que su estilo de entrenamiento también puede funcionar para ti, por eso ahora enseña el método a las masas. "Todos necesitan estabilidad y resistencia, ya sea que estés equilibrando en el aire o corriendo para tomar un autobús", dice ella.

Listo para hacer ejercicio como si estuvieras apoyando un touchdown? Aquí hay un programa de alegría de Wechsler que puedes hacer en casa (tal vez?). -Lisa Elaine sostuvo

Entrenamiento del circuito de combustible

Hacer cada ejercicio en el circuito durante 45 segundos y complete cada circuito dos veces. Listo? Bueno!

Circuito 1: Estabilidad

1. Lunge hacia atrás al rizo de bíceps de una sola pierna (pierna derecha)
2. Peso muerto de una sola pierna (pierna derecha)
3. Lavazos hacia atrás al rizo de bíceps de una sola pierna (pierna izquierda)
4. Peso muerto de una sola pierna (pierna izquierda)
*Para un desafío adicional, cierra los ojos en tu postura de una sola pierna.

Circuito 2: cardio

1. Get-Ups turcos con un salto
2. Escaladores de montaña (45 segundos), justo en la bodega de tablones (45 segundos)
3. Jump Squats (45 segundos), justo en la bodega en cuclillas (45 segundos)
4. Saltos de mono (cómo hacerlo: comience en una ligera sentadilla y las palmas bajas al piso. Empuje a través de los hombros mientras toca con ambos pies, tan alto como puedas, aterrizando de nuevo en una posición de retención de sentadillas.)

Circuito 3: resistencia

1. Flexiones (45 segundos), justo en supermanes (45 segundos)
2. TRICEP DIPS (45 segundos), directamente en V-Ups (45 segundos)
3. Plie Squats (45 segundos), directamente en PLIE Squat Pulse (45 segundos)
4. Push-up de lombriz de pulgadas (45 segundos), directamente en flexión de tablones (45 segundos) (How-to: Comience en posición de pie y las palmas inferior al piso manteniendo las piernas rectas. Camina las manos hacia la posición de una tabla y complete un empuje antes de caminar de regreso para encontrarse con los dedos de los pies.)

Circuito 4: ABS

1. Doble crujido
2. Tablilla
3. ruleta rusa
4. Tablilla
5. V-up

Circuito 5: Flexibilidad

1. Estiramiento de horcajadas
2. Estiramiento cuádruple de una sola pierna (pierna derecha, pierna izquierda)
3. Backbend Bridge (cómo hacer: Encuentra una pared y mira la espalda a la pared. Mientras se extiende hacia atrás, llega a las palmas a la pared y camina las manos hasta que sientas un estiramiento en la espalda. Todos están en un nivel de flexibilidad diferente, así que vaya a donde se sienta más cómodo.)
4. Estiramiento de cobra
5. Estiramiento del gato

Termine el entrenamiento con este movimiento de desafío: Párate con la pierna derecha en el piso y el pie izquierdo del piso y simplemente cierra los ojos y mira cuánto tiempo puedes equilibrar. Repita con la pierna izquierda. Advertencia: es mucho más difícil de lo que parece!

Para más información, visite www.trampa.comunicarse