Cómo usar su rodillo de espuma para el drenaje linfático (porque también funciona para eso)
El rodillo de espuma es una de las formas más confiables de aliviar el dolor muscular, obtener liberación miofascial y ayudar con la flexibilidad. Otro beneficio para tu cuerpo? El rodillo de espuma también ayuda con el drenaje linfático, lo que significa que la acumulación de fluidos alrededor de su fascia se rompe, lo que le permite moverse mejor.
"La red de linfa está directamente conectada a la fascia, que se encuentra justo debajo de la piel", dice Esther Gauthier, fundadora de Aqua Studio en Nueva York, donde ahora puedes encontrar clases de rollas de espuma en el menú de ofertas del estudio. "Esta vasta red de tejido conectivo rodea y estabiliza todos los músculos, órganos, articulaciones y huesos, y juega un papel importante en la salud interna de nuestros cuerpos."Con los estresores cotidianos, sin embargo, ella señala que su cuerpo puede experimentar un estancamiento del fluido linfático junto con la inflamación en el cuerpo, que es donde entra el rodamiento de espuma. "La espuma que el rodar oxigena la sangre, que hidratará la fascia, activará su sistema linfático y ayudará a crear movimiento y enjuague la acumulación."
La buena noticia es que no tiene que cambiar mucho mucho en términos de la técnica de rodadura de espuma para obtener los beneficios del drenaje linfático, porque ocurre naturalmente con la presión que está aplicando. "Cuando te vuelves espuma, relaja la tensión muscular, activa tu sistema linfático, reduce el dolor y el dolor: todo va de la mano", dice Gauthier. Dicho esto, hay ciertos factores que aumentarán los beneficios de drenaje linfático del rodamiento de espuma aún más desplazándose por lo que necesita saber.
1. Enrolle de abajo hacia arriba: "Quieres empujar todo de tus pies", dice Piret Aava, fundadora de Body Roll Studio en Nueva York, un nuevo estudio de rodadura linfática. "Comience con la parte inferior del cuerpo y trabaje hacia arriba."Puede ser difícil rodar los pies, por lo que AAVA recomienda usar una pelota de tenis para esto. Gauthier se hace eco de esto, señalando que debes rodar de tus tobillos a las rodillas, luego a la articulación de la cadera, luego la parte superior del cuerpo, todo "hacia el corazón", lo que ayuda con la distribución de la linfa en todo el cuerpo.
2. No olvides las áreas clave: Puede ser tentador apresurarse a través de secuencias de rodadura de espuma, pero asegúrese de golpear los rincones y las grietas del cuerpo (especialmente las de las caderas y los hombros y el cuello, que se ponen imposiblemente apretados). "Una buena es rodar el costado del cuello hasta el hombro", dice Aava. "Aunque necesitaría un rodillo más pequeño para esto, o podría usar un Gua Sha para el área objetivo."
3. Prueba un rodillo de espuma con textura: Puede usar cualquier tipo de rodillo de espuma, pero Gauthier dice que el tipo con pequeños golpes o patrones en ellos "imitará los dedos de una masajista más que un rodillo plano", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Los rodillos de espuma vibrantes también funcionan bien, dice Aava, quien señala que las vibraciones pueden ayudar a aliviar el dolor que viene junto con la tensión de implementación, al tiempo que manipula la linfa para ayudar a que las cosas se muevan.
Asegúrese de ver nuestro episodio de lo que el bienestar En el que visitamos Aqua Studio para un entrenamiento que promueve el drenaje linfático:
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