Cómo usar una pelota de tenis para aliviar el dolor de espalda y ayudarlo a dormir, según un terapeuta de masaje

Cómo usar una pelota de tenis para ayudarte a dormir

Acuéstate y coloca una bola pequeña debajo del lugar que te moleste. Pileggi dice que una pelota de tenis es ideal, pero también puedes usar cualquier pelota de goma pequeña o incluso un racquetball. Es importante que hagas esto acostado sobre una cama sin almohada debajo de tu cabeza. Si prefiere hacer esta técnica en una estera de yoga, ella recomienda usar una pelota más suave. "Cuanto más dura sea la superficie en la que te encuentres, menos la pelota se hundirá en ella", dice ella.

La colocación adecuada de la pelota también es importante. Para el dolor de espalda baja, Pileggi sugiere colocar dos bolas de tenis en un calcetín y colocar una a cada lado de la columna vertebral. Hagas lo que hagas, no coloque la pelota directamente debajo de la columna vertebral u otros huesos. No solo eso no se sentirá bien, sino que dice que las protuberancias óseas no tienen mucho tejido sobre ellas, por lo que estas áreas pueden morirarse fácilmente.

Permanezca en esta posición durante dos o cinco minutos, Max. Pileggi agrega que también puede usar esta técnica para dolores en otros grupos musculares grandes, como los glúteos y los isquiotibiales, que no se relajan por sí solos debido a una postura excesiva o deficiente. Además, las bolas de tenis también son excelentes herramientas para estirar, aliviar la tensión del cuello y el hombro, y para masajear nudos dolorosos y dolores musculares mientras viaja.

Precauciones para conocer

No te duermas con la pelota debajo de ti. Pileggi dice que potencialmente puede magullarse el músculo o hacer que se aprieta para protegerse, lo que lleva a más incomodidad de lo que comenzó, lo que derrota el propósito. Si no siente ningún alivio dentro de los primeros cinco minutos de probar esta técnica, Pileggi dice que puede no ser la mejor solución para usted, ya que hay otras razones que pueden hacer que un músculo se aprieta y causa incomodidad. Si el dolor aumenta en algún momento, deténgase y no continúe usando esta técnica.

En estos casos, recomienda estirar o aplicar calor o hielo al área para ayudar a aliviar la incomodidad. "Eres el experto en tu propio cuerpo. Es importante saber qué funciona para ti ”, dice ella. “Si tomar un baño tibio o usar un paquete caliente le da alivio de los dolores musculares, entonces úselo. Si conoce estiramientos que ayudan, úselos. Si no es así, tome una clase con un instructor calificado para que no cause más incomodidad de lo que ya está en."Y si el dolor persiste y comienza a afectar su calidad de vida, consulte con un profesional.