Cómo hacer la transición de una sesión de terapia emocional de regreso al trabajo (o lo que sea el resto de su día)

Reanudar el trabajo después de una sesión de terapia

Es común experimentar una variedad de emociones después de una sesión de terapia. A veces te sentirás aliviado, tal vez después de obtener una idea de un problema o aprender nuevas estrategias para reducir el estrés. Otras veces puede sentirse emocionalmente agotado o tener una resaca de terapia, por lo que puede ser útil desarrollar prácticas para aliviar la transición entre la terapia y sus compromisos laborales.

"Tener un cambio tangible o físico puede ayudar a su cerebro a hacer espacio entre la sesión y el trabajo", dice Daryl Appleton, EDD, MED, psicoterapeuta y entrenador ejecutivo de Fortune 500. Por ejemplo, puede estirar o moverse, escuchar una canción, chapotear agua fría en la cara, tomar un bocadillo o una taza de té, cambiar su ropa o entrar en una habitación diferente. La idea es encontrar algo calmante y rejuvenecedor que pueda proporcionar un reinicio.

Si puede, intente evitar programar cualquier cosa durante una o dos horas después de su cita. "Permitir que el tiempo posterior a la sesión sea de reflexión y transición", Dr. Appleton dice. Ella sugiere mantener una lista de reflexiones o inquietudes que luego puede desempacar en la terapia.

Incluso si tiene poco tiempo, "reservar 60 segundos para un minuto consciente puede ofrecer un amortiguador de apoyo", dice Michelle Felder, LCSW, MA, fundadora y directora ejecutiva de Parenting Pathfinders. “Recargar su taza emocional antes de asumir las tareas del trabajo es una excelente manera de cuidarse a sí mismo."También sugiere trabajar con su terapeuta para crear un plan que incluya habilidades de afrontamiento para administrar esta transición.

Preparándote emocionalmente para la terapia

Dependiendo de sus objetivos para la terapia, hay beneficios y inconvenientes para programar una cita durante su jornada laboral. Por ejemplo, si su objetivo es "abordar situaciones y dinámicas relacionadas con el trabajo, puede ser útil tener un descanso para procesar su vida laboral para que pueda volver a entrar en su lugar de trabajo en un mejor estado de ánimo", dice Felder. Por el contrario, si está trabajando en el dolor o el trauma, probablemente sea aconsejable evitar la terapia en un día que requiera que concentre su energía emocional en el trabajo.

En última instancia, puede llegar a una cuestión de tiempo y preferencias personales. En la medida de lo posible, evite reservar una cita durante la mitad de su día o una semana ocupada, Dr. Appleton dice. Ella sugiere hacer terapia a primera hora de la mañana con tiempo de transición o, si es necesario, al final del día cuando tiene una carga de trabajo más ligera.

Si su cita es más tarde en el día, puede sentirse ansioso por lo que va a discutir. "Tener un ritual de preesión para recolectar sus pensamientos puede ser inmensamente útil", Dr. Appleton dice. Ella alienta a sus clientes a mantener una lista de temas en ejecución y a revisarlos e identificar los tres primeros antes de que se encuentren.

Otro ritual de preesión es usar la atención plena para involucrar sus sentidos para que se sienta tranquilo y fundamentado. Como explica Felder, puede pasar unos minutos sentado quieto y enfocándose en su aliento, diario de sus pensamientos y sentimientos, haciendo un escaneo corporal de las sensaciones que está experimentando o dando un paseo y notando lo que ve, escucha y huele.

Decidir qué compartir con su empleador o compañeros de trabajo

Lo que comparte con su jefe o compañeros de trabajo dependerá de su relación, cultura laboral y medio ambiente (yo.mi., Trabajando de forma remota, el diseño físico de la oficina). "Si te sientes cómodo, hablar de terapia puede ser una excelente manera de conectarse con quienes te rodean profesional y personalmente",. Appleton dice. Si bien nadie debería presionarlo para que hable sobre terapia, compartir su experiencia "puede ayudar a normalizar el cuidado de su salud mental y tal vez inspirar a otros a priorizar la suya", dice Felder ", dice Felder.

Al bloquear el tiempo para la terapia, puede marcarlo en su calendario como una cita con el médico o una cita privada. Si su cita es durante su descanso para el almuerzo o ha recibido la aprobación del tiempo libre, "no tiene la obligación de revelar lo que está gastando su tiempo", dice Felder. Idealmente, sus colegas respetarán su privacidad y se abstendrán de hacer preguntas.

Si preguntan sobre su cita privada, Felder sugiere decir: "Tengo algo privado de lo que cuidar en ese momento" o "Tengo una cita, pero no interfiere con ninguna de mis responsabilidades en el trabajo."Si está disponible, hablar con los recursos humanos es una opción si sus preguntas persisten, Dr. Appleton agrega.

Después de la terapia, si no puede concentrarse o estar completamente presente en su vida personal o profesional, "puede ser útil compartir esto con un amigo cercano o familiar", dice Felder. Tanto ella como la Dra. Appleton recomienda discutir cualquier desafío que tenga con su terapeuta para explorar formas de navegar por esta transición y aliviar su angustia.

A menos que espere que sus colegas se comprendan y se apoyen, probablemente sea aconsejable evitar ponerse en una posición vulnerable, especialmente en un momento en que está experimentando emociones pesadas, dice Felder. Su consejo es desarrollar una rutina consistente sobre cómo comienza y termina la terapia para apoyar mejor su salud mental.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.