Sí, incluso los olímpicos pueden luchar con la motivación este campeón del maratón de Boston comparte sus 5 estrategias para los días más difíciles

2. Encuentra lo que te enciende

Linden ve los momentos más miserables de un entrenamiento o carrera realmente duro como las mayores oportunidades de aprendizaje. "Esos son los momentos que más descubres de ti mismo", dice ella. "¿Cómo respondes?"

Ella sugiere marcar estrategias que lo ayuden a avanzar. Trabajar hacia un objetivo que te apasione puede marcar la diferencia; Cuando usted en realidad Se preocupa por golpear un nuevo PR de 10k, será más fácil trabajar a través de esos terneros ardientes. Tal vez piensas en las personas para las que estás haciendo esto para inspirar a tus hijos o honrar a alguien que no puede hacer ejercicio. O tal vez te inclinas en un mantra útil.

Cuando Linden realmente está luchando, descubre que su cuerpo se pone increíblemente tenso, por lo que se repite en su cabeza: "Calma, calma, calma, relajada, relajada," comparte. Mientras tanto, ella hace una verificación de la cabeza a los pies: "Afloje la mandíbula, asegúrese de que sus dientes no se apreten, salgan los hombros de las orejas, relaje las manos. Eso te da algo en lo que concentrarte."

3. Solo comprometerse con una milla

Un entrenamiento importante puede ser principalmente intimidante y hacerte más inclinado a encontrar excusas para quedarte en casa. Si teme un entrenamiento en particular, Linden sugiere centrarse solo en los primeros pasos, en lugar de todo el shebang.

"Saca tu equipo, atre y promete una milla", sugiere. "Porque generalmente después de una milla, una vez que estés ahí fuera y te vayas, te sentirás genial."

Hacer una milla, o incluso un calentamiento suele ser algo que suena factible. Pero una vez que vas, ya has pasado lo que suele ser la parte más difícil, en cuanto a la motivación: comenzar. Mantenga las apuestas tan bajas como necesite para que eso suceda.

4. Pregúntese por qué está dudando

Si su motivación se sumerge repentinamente, es posible que haya una razón fisiológica. "A veces también tienes que escuchar la razón por la cual la motivación es tan baja y evaluar si, ya sabes, es algo que va mal? ¿No estoy recuperado??"Linden señala. Siempre es posible que su cuerpo se enferme o se lesione, así que es por eso que anhela un día de descanso, tómalo!

Linden misma luchó con una gran caída en la motivación cuando sufrió hipotiroidismo severo en 2017. Lo que inicialmente parecía solo fatiga e irritabilidad fue que su cuerpo se rompió en realidad. "Tienes que ser realmente consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo, y ver si eso está conectado al lado mental", dice ella.

5. Calcule el equilibrio que funcione para usted

Linden señala que algunos atletas prosperan en un estilo de vida desigual, donde se sumergen en entrenarse con toda su vida durante unos meses, sin pensar en nada más. El resto de nosotros, sin embargo, necesitamos un poco más de equilibrio día a día para que no nos quememos.

Para Linden, eso parece compensar el tiempo que pasa entrenando leyendo, viajando, colgando con su grupo central de amigos y disfrutando de su famosa colección de bourbon (incluida su querida reserva de Woodford). "Es un poco contradictorio para lo que la gente piensa que haría un corredor profesional", dice sobre su pasión por el bourbon. Pero es solo el tipo de salida que le recuerda que hay una autoestima en otras cosas que ella también hace.

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