Cómo entrenar para una caminata de montaña de 19,000 pies, cuando vives en el nivel del mar

Entrenar para un 5k o incluso un maratón no es fácil, pero al menos hay un curso de acción bastante obvio: corres más y más largas hasta, eventualmente, tu cuerpo está listo para correr.

Pero, ¿qué pasa con una caminata como el monte Whitney-uno de los "catorces" de este país (montañas que tienen más de 14,000 pies)-o el monte Kilimanjaro? ¿Cómo te preparas para la altitud cuando vives en el nivel del mar??

Es una pregunta que estoy haciendo, y no solo teóricamente, porque viene el infierno o las ampollas del infierno, estoy escalando ese pico africano de 19,000 pies (para mi 40º cumpleaños) al final del año. Así que me volví hacia Ben Hendrickson, un entrenador en el centro deportivo de Chelsea Piers que ha preparado a los clientes para los gustos de Mount Rainier y Mount Shuksan, y que personalmente subió a Kilimanjaro hace una docena de años hace cinco días! (Haré mi caminata en las nueve.) Esto es lo que recomienda:

Lo primero es lo primero que tienes que ponerte en una forma cardiovascular muy buena ..
"Su capacidad de subir está relacionada con su capacidad para manejar cualquier cosa", dice Hendrickson. "Cuanto más en forma estés, más lo disfrutarás!"

... pero la carrera plana no lo cortará. Según Hendrickson, mi plan de entrenar en la pista en McCarren Park no lo hará. También es importante entrenar en colinas, ya sea en una cinta de correr o en Central Park. Cuando se estaba preparando para una caminata por el Monte Rainier, Hendrickson registró una cinta de correr de dos horas regular y cuesta arriba con una mochila pesada.

Llegar a SoulCycle o Flywheel. Las clases de ciclismo en interiores no solo fortalecen los quads y los glúteos, "gravan las articulaciones de una manera bastante similar al estrés de elevarse en una colina", dice Hendrickson. Y eso importa: cada paso en la montaña es el equivalente de una repetición de un ejercicio de pierna con un peso bajo (también conocido como su paquete). En otras palabras, es hora de que me ponga en bicicleta.

Entonces haz incluso más trabajo de las piernas. Hacer escalones y estocadas para caminar. Muchos de ellos! Y sube las escaleras cuando tengas la oportunidad. Mejor aún así.

Tren para terreno. Camine por la playa para prepararse para el scree rocoso y blando. (La decisión del fin de semana pasado de desahogarse y ir a Coney Island, justificado!) Y puede parecer obvio, pero haz caminatas reales. Le ayudará a desarrollar habilidades en terreno desigual, mientras aprende a hidratar adecuadamente y mantenga el enfoque mental.

Prepare la altitud. La verdad es que, incluso si estás en una forma increíble, no hay garantía de que puedas manejar la altitud, pero ciertamente ayuda, dice Hendrickson. Si tienes familiares o amigos en Colorado o un local de altitud igualmente alta (piense de 5,000 a 9,000 pies), es hora de llamarlos y ver si la habitación de invitados es gratis. Pasar el rato en el aire más delgado y hacer algunas caminatas puede marcar una gran diferencia, dice Hendrickson. Si eso no es una posibilidad, atribuya unos días más a su viaje, dándose tiempo en el campamento base para aclimatarse.

Y recuerde: "No se trata de la voluntad de ganar", dice Hendrickson (parafraseando a Bobby Knight). "Se trata de la voluntad de preparar ganar." -Ann Abel