Cómo tomar la atención plena en el camino, con una meditación para caminar

Entonces estás sentado a meditar, listo para encontrar tu zen con tu aplicación favorita, un grupo consciente, o tal vez incluso con la ayuda de una hamaca que flota en el aire y de repente, mantener tu cuerpo es tan fácil como caminar más allá de un restaurante con temática de aguacate sin siquiera mirada en el menú (también conocido como imposible).

Oye, sucede a veces, estar ocupado las 24 horas, los 7 días de la semana, se vuelve tan arraigado que permanecer inmóvil y centrarse en tu aliento no es simplemente. ir a. suceder.

Ahí es cuando una caminata consciente puede ser una alternativa perfecta. Considere una oportunidad ideal para experimentar los efectos positivos de vivir en el momento mientras aumenta su conteo de pasos para el día.

"Todavía puedes practicar estar presente y consciente mientras incorporas el movimiento."

"[Una caminata] puede tener el mismo efecto que la meditación regular", dice Jamie Price, experto en bienestar y cofundador de The Stop, Breathe y Think App. "Te saca de tu cabeza y funciona como una gran excusa para sacarte afuera, que tiene un efecto de rejuvenecimiento en tu cerebro."(En serio: la ciencia demuestra que salir al aire libre tiene un impacto positivo en su salud mental).

A diferencia de los métodos sentados, que pueden preocuparse por respirar correctamente o que el pie se quede dormido, caminar le permite concentrarse en las sensaciones que acompañan cada paso que da. "Todavía puede practicar estar presente y consciente al incorporar el movimiento", dice Price.

Y si sus pensamientos comienzan a deambular, simplemente devuelva su atención a su cuerpo en movimiento, que, para algunas personas, puede ser mucho más fácil que la quietud pura.

Sigue leyendo para obtener consejos profesionales para llevar tu práctica de meditación desde la almohada hasta la acera.

Concéntrate en tu cuerpo

El lugar más simple para comenzar: intente conectar su mente a sus movimientos. "Realmente presta atención a cómo se siente cada parte de tu cuerpo con cada paso", dice Price. "Por ejemplo, observe el pie tocando el suelo y los músculos de su muslo avanzando hacia adelante."

Ella señala que, por lo general, no lleva mucho tiempo perderse en el pensamiento (por supuesto), pero también es bastante fácil de reiniciar. "Vuelve a lo que está sucediendo en tu cuerpo", dice Price. "Use su próximo paso como una oportunidad para comenzar de nuevo."

Consulta todos tus sentidos

Otra opción es hacer un punto de disfrutar de todo lo que ves a tu alrededor: adorables cachorros, flores florecientes o tu camión de batido favorito en la esquina, por ejemplo. "Realmente presta atención a tu entorno y observa detalles sin pensar demasiado en ellos", dice ella. "Simplemente tómelo todo sin juicio."

Price dice que es clave agregar una capa de aprecio por lo que observan sus sentidos. "La idea es [estar] abierta y curiosa", explica. "Me concentro en las vistas y los sonidos y paso un momento sintiendo gratitud por lo hermoso que es. Cultivar una apreciación alegre."

Hazlo en cualquier momento, en cualquier lugar

Ya sea que esté cerca de la vegetación o en una jungla de concreto, Price señala que esta práctica viaja en cualquier lugar, siempre que se haga afuera. "Esos sentidos que estás experimentando podrían activarse de manera diferente en un entorno de la naturaleza versus una ciudad", dice, pero "el concepto de enfoque y conciencia sensorial funciona en cualquier lugar."Entonces, la próxima vez que salga a dar un paseo, siempre puede optar por tomar una muesca (consciente), ya sea que esté caminando por un camino pintoresco frente al mar en Vacay, bañarse un poco de bosque o golpear el pavimento durante su semana de trabajo.

También puede probar esta meditación al aire libre como una herramienta de desestresación de genio. Y esto es lo que debe hacer cuando la meditación simplemente no funciona para ti.