Cómo prepararse para el éxito con una alimentación saludable durante todo el año, no se requiere dieta

Sophia Roe es una chef de comida sana, gurú de belleza y un pozo frecuente+buen contribuyente. Este enero, ella está aquí para armarte con trucos y consejos para hacer una alimentación saludable durante todo el año, una dieta cinch-no, limpieza de jugo o restricciones de cualquier tipo requerido. Sigue leyendo para su consejo de sabio (y empoderamiento).

Consejo 1: tirar cualquier cosa que no te haga sentir bien
Tome nota de lo que está actualmente en su despensa, refrigerador y congelador que sabe que se sentará allí para siempre o lo hará sentir como una mierda después de comerla. Deshágase de esas cosas, y también cualquier cosa que no tenga idea de dónde vino o de qué es. (Mirándote, carne misteriosa.)

Consejo 2: Haga intercambios saludables en su despensa y nevera
Ahora que su cocina está limpia, tiene espacio para que los sustitutos saludables para usar en sus comidas favoritas. Si te gusta hornear, reemplace el azúcar blanco con azúcar de coco. Si la dieta de refrescos es el vicio que no puede dejar, almacene su refrigerador con kombucha y agua espumosa sin azúcar para satisfacer ese deseo de algo burbujeante. Llena tu crujiente con hierbas y verduras frescas para que las tengas a mano para hacer ensaladas rápidas. De esa manera, sabes que tienes algo rápido y no alcanzarás los alimentos procesados ​​tan fácilmente.

Darle a su despensa una revisión saludable asegura que tenga lo que necesita para sentirse increíble. Cualesquiera que sean sus objetivos de alimentación saludable para el año, ha tenido un nuevo comienzo.

Semana 2: Domina tu mañana

Cuando estaba en segundo grado, mi maestra dijo algo que me quedó: "Si comienzas las cosas con una buena nota, casi siempre terminarán bien."Definitivamente me suena cierto que comenzar el día con un hábito consciente conduce a mejores opciones durante todo el día. Es como un efecto dominó saludable.

Consejo 1: Agua de chug lo primero
Una de las formas más fáciles de darle un poco de amor a su cuerpo justo después de que te despiertes es beber de 12 a 16 onzas de puntos de agua de agua si aprietas un poco de limón. Piénselo: ha estado dormido durante (con suerte) ocho largas horas, y su cuerpo necesita hidratación!

Consejo 2: Haz una cosa por ti mismo todas las mañanas
También me encanta crear un ritual matutino de firma. Para mí, esto significa despertarse, tragando mi H2O, rociando mi cara de medio sueño con un poco de agua de rosas, caminando aturdidamente hacia la estufa para poner la tetera para mi mezcla favorita mi cocina por unos minutos. Comenzar su día con hábitos saludables como estos tendrá un impacto positivo en cómo se siente y las elecciones que tomará durante todo el día.

Semana 3: Maestro 3 salsas para ir a

Tener algunas salsas deliciosas diferentes es mi forma favorita absoluta de prepararme con un éxito de alimentación saludable. No solo es una manera fácil de tener el control total de lo que hay en su comida, sino que también es la mejor manera de hacer que las cosas sepan exactamente como lo desea. Creo que todos deberían tener una lista de salsas para usar de varias maneras durante toda la semana. De esa manera, a pesar de que estás comiendo en casa, todavía tienes opciones en cuanto al sabor.

Consejo 1: Reciclar frascos que ya tiene para el almacenamiento
Para almacenar sus salsas, puede usar frascos de albañil o incluso frascos de mantequilla de almendras vacías, casi cualquier botella de vidrio vacía funcionará.

Consejo 2: Mantenga sus hierbas frescas almacenándolas en agua
No tengas miedo de poner tus verduras y hierbas directamente en agua, tal como lo harías con flores en un jarrón. Puede sonar tonto, pero es una de mis formas favoritas de mantener las verduras verdes de hoja fresca y crujiente. Y sabes qué? Las verduras son bastante hermosas!

Consejo 3: Espera para cortar tus verduras
No cortes los tomates, los pepinos o cualquier cosa con alto contenido de agua con anticipación. Guarde su preparación de corte para esos ingredientes para que esté a punto de comer. De esa manera, no se empapan ni se marchitarán.

Porque estoy haciendo un año de renovación junto con ti, compartiré las recetas de mis propias salsas personales, así que estad atentos! Mientras tanto, aquí hay algunos para comenzar con el miembro del Consejo de Bienestar de Well+Good Wellness McKel Hill, Rd.

Semana 4: Domina tus comidas para las noches ocupadas

Creo que la mayoría de nosotros perdemos de vista nuestro "reinicio, reevalúe, reiniciar" en esas noches súper ocupadas o largas semanas de trabajo. Llegamos a casa exhausto y hacemos lo más fácil: comida para llevar. Pero cuando sabes exactamente lo que puedes hacer en menos tiempo del que se necesita para ver una repetición de Amigos, Es menos probable que haga un pedido para lo mein o pizza. Ahí es donde tener una breve lista de comidas rápidas y fáciles es útil.

Consejo 1: Prepare su proteína
Ya tiene su despensa llena de ingredientes saludables y sus salsas preparadas. Simplemente agregue una proteína que sabe que se puede cocinar en menos de 30 minutos y voilà! Solo tengo 10 minutos para preparar la cena? ¿Por qué no saltear algunas chalotes, tomates, ajo y tus frijoles favoritos para un "frijoles sobre tostadas" rápidos?? Satisfactorio y fácil! O tal vez prefieres saltear algunos fideos de arroz marrón, verduras y una salsa teriyaki casera? Compartiré mis recetas favoritas de 30 minutos o menos a finales de este mes, así que asegúrese de consultar.

Consejo 2: Use hierbas para aumentar el sabor de un plato
Una de las formas más fáciles de elevar un plato, incluso algo simple como los frijoles en tostadas, es para agregar algunas hierbas frescas. Afortunadamente para ti, ya tienes algo a mano en tu nevera.

A medida que avanza en el resto del año, recuerde: ya sabe lo que necesita para lograr sus objetivos de alimentación saludable. Si te sales de la pista, este libro de jugadas es algo a lo que puedes volver a volver. Las acciones simples de revisar su despensa, dominar su mañana, tener salsas saludables a mano y desarrollar algunas recetas rápidas y rápidas son todos los hábitos para usted cada vez que las necesite. Y todos pueden ayudarlo a vivir su vida más feliz y saludable de la historia.

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